Benötigen Sie eine bessere Ergonomie? 7 Zeichen, auf die Sie achten sollten

Arbeiten Sie lange Tage vor dem Computer, fühlen sich aber steif, müde oder unkonzentriert? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Arbeitsplatz eine ergonomische Verbesserung benötigt. In diesem Blogbeitrag listen wir sieben häufige Warnzeichen auf, die darauf hinweisen, dass es Zeit ist, Ihr Arbeitsumfeld zu verbessern – und wie kleine Anpassungen einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit bewirken können.

1. Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im unteren Rücken

Sie bemerken, dass Sie oft mit hängenden Schultern sitzen und schon nach einer Stunde am Computer Schmerzen im unteren Rückenbereich bekommen. Eine falsche Schreibtisch- oder Bildschirmhöhe zwingt den Körper zu Verspannungen und Schrägbelastungen, was auf Dauer zu Verspannungen und Schmerzen im Oberkörper führt.

💡 Lösung: Stellen Sie die Höhe Ihres Schreibtisches so ein, dass Ihre Ellbogen in einem 90°-Winkel ruhen. Stellen Sie sicher, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet. Wechseln Sie im Tagesverlauf ruhig zwischen Sitzen und Stehen, um Ihren Körper zu entlasten.

2. Sie fühlen sich früh am Tag müde

Selbst nach einer erholsamen Nacht fühlen Sie sich um 10 Uhr erschöpft. Wenn Sie falsch sitzen oder Ihren Körper ständig anspannen, verbrauchen Sie mehr Energie als nötig. Eine schlechte Durchblutung und eine schlechte Körperhaltung wirken sich negativ auf die Sauerstoffversorgung aus.

💡 Lösung: Schaffen Sie eine bessere Ergonomie mit der richtigen Sitzposition und Schreibtischhöhe. Machen Sie jede Stunde eine kurze Pause, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder öffnen Sie ein Fenster, um frische Luft hereinzulassen – das wirkt sich positiv auf Ihr Energieniveau aus.

3. Sie beugen sich nach vorne, um den Bildschirm zu sehen

Sie sitzen oft mit gebeugtem Nacken da und bemerken, dass Sie im Laufe des Tages immer näher an den Bildschirm heranrücken. Dies kommt häufig vor, wenn Sie an einem Laptop ohne Erhöhung arbeiten oder wenn der Bildschirm zu weit entfernt oder zu niedrig ist.

💡 Lösung: Bringen Sie den Bildschirm mit einem Laptopständer oder einem externen Monitor auf der richtigen Höhe auf Augenhöhe. Platzieren Sie den Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt. Hier finden Sie einen smarten Laptopständer: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand

4. Sie bekommen Kopfschmerzen oder eine Überanstrengung der Augen

Am Ende des Arbeitstages brennen die Augen und ein Spannungskopfschmerz macht sich bemerkbar. Oft liegt das daran, dass der Bildschirm falsch platziert ist, die Beleuchtung schlecht ist oder man über längere Zeit aus einem falschen Blickwinkel darauf schaut.

💡 Lösung: Stellen Sie sicher, dass der Bildschirm im richtigen Winkel und ohne Blendung steht, vorzugsweise eine Armlänge von Ihren Augen entfernt. Passen Sie Helligkeit und Kontrast des Bildschirms an. Eine gute Beleuchtung und die richtige Höhe haben einen großen Einfluss auf die Augengesundheit.

5. Sie ändern nie Ihre Arbeitsposition

Sie bemerken, dass Ihre Beine taub sind, Ihre Schultern sich steif anfühlen und es schwierig ist, eine bequeme Position zu finden. Mehrere Stunden in derselben Position zu sitzen, beeinträchtigt die Durchblutung und führt zu Muskelsteifheit.

💡 Lösung: Wechseln Sie regelmäßig Ihre Arbeitsposition. Nutzen Sie ruhig eine höhenverstellbare Lösung, sodass Sie einen Teil des Tages bequem im Stehen arbeiten können. Machen Sie jede Stunde einen kurzen Spaziergang oder ein paar einfache Dehnübungen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu halten.

6. Sie verwenden einen Stuhl ohne angemessene Unterstützung

Sie benutzen einen Küchenstuhl oder einen alten Bürostuhl und merken, wie Sie im Laufe des Tages nach vorne rutschen oder einsinken. Wenn der Stuhl Ihren Rücken und die untere Rückenpartie nicht ausreichend stützt, wirkt sich dies auf Ihre gesamte Körperhaltung aus.

💡 Lösung: Ein ergonomischer Stuhl sollte die Lendenwirbelsäule stützen, es Ihnen ermöglichen, Ihre Füße flach auf dem Boden zu haben, und einen 90°-Winkel an Hüfte und Knie bieten. Wenn Sie Ihren Stuhl nicht ändern können, versuchen Sie es mit einer separaten Lordosenstütze oder einem Sitzkissen, um Ihre Sitzhaltung zu verbessern.

7. Du schiebst dein Kinn nach vorne oder rollst deine Schultern nach vorne

Gegen Ende des Tages bemerken Sie, dass Ihr Kopf weiter vorne liegt als Ihr Körper und dass Ihre Schultern beginnen, sich zu runden. Ein zu niedrig oder zu weit entfernter Bildschirm führt dazu, dass Sie Ihr Kinn nach vorne drücken und Ihre natürliche Haltung verlieren.

💡 Lösung: Platzieren Sie den Bildschirm auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Hals nicht beugen müssen. Achten Sie darauf, dass der Stuhl Ihren Rücken stützt und Ihre Ellbogen bequem darauf ruhen können. Versuchen Sie, Ihre Ohren, Schultern und Hüften auf einer Linie zu halten.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ergonomie

Wenn Sie sich in mehreren der oben genannten Punkte wiedererkennen, ist es höchste Zeit, Ihr Arbeitsumfeld zu überprüfen. Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied – und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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