Hai bisogno di una migliore ergonomia? 7 segnali a cui prestare attenzione

Stai lavorando molte ore davanti al computer ma ti senti rigido, stanco o distratto? Potrebbe essere un segnale che il tuo posto di lavoro ha bisogno di un aggiornamento ergonomico. In questo post del blog elenchiamo sette segnali di avvertimento comuni che indicano che è il momento di migliorare il tuo ambiente di lavoro – e come piccoli aggiustamenti possono fare una grande differenza sia per la tua salute che per le tue prestazioni.

1. Dolore al collo, alle spalle o alla parte bassa della schiena

Ti accorgi che spesso stai con le spalle sollevate e senti dolore nella zona lombare dopo solo un'ora al computer. Un'altezza errata della scrivania o dello schermo costringe il corpo a tensioni e carichi sbilanciati, che a lungo andare causano rigidità e dolore nella parte superiore del corpo.

💡Soluzione:Regola l'altezza della scrivania in modo che i gomiti formino un angolo di 90°. Assicurati che lo schermo sia all'altezza degli occhi. Alterna volentieri tra stare seduto e in piedi durante la giornata per alleggerire il corpo.

2. Ti senti stanco già nelle prime ore della giornata

Ti senti senza energie già alle dieci nonostante una buona notte di sonno. Quando stai seduto in modo scorretto o tieni il corpo teso costantemente, usi più energia di quanto dovresti. Una cattiva circolazione e una postura scorretta influenzano negativamente l'ossigenazione.

💡Soluzione: Crea una migliore ergonomia con la giusta posizione seduta e l'altezza della scrivania. Fai micro pause ogni ora, fai una breve passeggiata o apri una finestra per far entrare aria fresca – questo fa una grande differenza per il livello di energia.

3. Ti inclini in avanti per vedere lo schermo

Spesso ti ritrovi con il collo piegato e noti che ti avvicini sempre di più allo schermo man mano che la giornata procede. Questo è comune se lavori su un laptop senza sollevamento o se lo schermo è troppo lontano o troppo basso.

💡Soluzione:Alza lo schermo all'altezza degli occhi con un supporto per laptop o uno schermo esterno posizionato correttamente. Posiziona lo schermo a circa una lunghezza di braccio di distanza. Qui trovi un supporto per laptop intelligente:https://thefreedesk.com/products/laptop-stand

4. Hai mal di testa o affaticamento degli occhi

Alla fine della giornata lavorativa senti gli occhi bruciare e il mal di testa da tensione che inizia a farsi sentire. Questo è spesso dovuto a uno schermo posizionato in modo errato, a una scarsa illuminazione o a una visuale sbagliata mantenuta per troppo tempo.

💡Soluzione:Assicurati che lo schermo sia posizionato all'angolazione corretta senza riflessi, preferibilmente a una distanza di un braccio dagli occhi. Regola la luminosità e il contrasto dello schermo. Una buona illuminazione e l'altezza giusta fanno una grande differenza per la salute degli occhi.

5. Non cambi mai posizione di lavoro

Ti accorgi che le gambe si intorpidiscono, le spalle sono rigide ed è difficile trovare una posizione comoda. Stare seduti nella stessa posizione per diverse ore peggiora la circolazione sanguigna e rende i muscoli rigidi.

💡Soluzione:Cambia posizione di lavoro regolarmente. Usa volentieri una soluzione regolabile in altezza in modo da poter lavorare in piedi facilmente per una parte della giornata. Fai una breve passeggiata o esegui alcuni semplici esercizi di stretching ogni ora per mantenere attiva la circolazione.

6. Stai usando una sedia senza il giusto supporto

Stai usando una sedia da cucina o una vecchia sedia da ufficio e noti come scivoli in avanti o ti accasci durante la giornata. Quando la sedia non offre il giusto supporto per la schiena e la zona lombare, questo influisce su tutta la tua postura.

💡Soluzione:Una sedia ergonomica deve fornire supporto lombare, permetterti di tenere i piedi piatti sul pavimento e garantire un angolo di 90° sia alle anche che alle ginocchia. Se non puoi cambiare sedia, prova un supporto lombare separato o un cuscino per seduta per migliorare la postura.

7. Spingi in avanti il mento o fai rotolare le spalle in avanti

Alla fine della giornata noti che la testa è più avanti rispetto al corpo e che le spalle iniziano ad arrotondarsi. Uno schermo posizionato troppo in basso o troppo lontano ti fa spingere in avanti il mento e perdere una postura naturale.

💡Soluzione:Posiziona lo schermo all'altezza degli occhi in modo da non dover piegare il collo. Assicurati che la sedia offra supporto alla schiena e che i gomiti possano riposare comodamente. Cerca di mantenere orecchie, spalle e fianchi allineati.

Prendi il controllo della tua ergonomia

Se ti sei riconosciuto in diversi dei punti sopra, è giunto il momento di rivedere il tuo ambiente di lavoro. Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza – e il tuo corpo ti ringrazierà.

Freedesk sviluppa soluzioni ergonomiche, portatili ed esteticamente piacevoli per l'home office, l'ufficio e il lavoro ibrido. I nostri prodotti sono progettati in Svezia con un focus su qualità, funzionalità e sostenibilità.

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