Lavori molte ore davanti al computer ma ti senti rigido, stanco o poco concentrato? Potrebbe essere il segnale che la tua postazione ha bisogno di un aggiornamento ergonomico. In questo articolo del blog elenchiamo sette comuni segnali d’allarme che indicano che è arrivato il momento di migliorare il tuo ambiente di lavoro e come piccoli accorgimenti possano fare una grande differenza per la tua salute e le tue prestazioni.
1. Dolore a collo, spalle o zona lombare
Noti che spesso stai con le spalle sollevate e ti fa male la zona lombare dopo appena un’ora al computer. Un’altezza errata della scrivania o dello schermo costringe il corpo a tensioni e posture scorrette, causando nel tempo rigidità e dolore nella parte superiore del corpo.
Soluzione: Regola l’altezza della scrivania in modo che i gomiti siano appoggiati con un angolo di 90°. Assicurati che lo schermo sia all’altezza degli occhi. Se puoi, alterna tra seduto e in piedi durante la giornata per alleggerire il corpo.
2. Ti senti stanco già presto nella giornata
Ti senti senza energie già verso le 10 nonostante una buona notte di sonno. Quando stai seduto male o tieni il corpo costantemente in tensione, consumi più energia del necessario. Una cattiva circolazione e una postura scorretta influenzano negativamente l’ossigenazione.
Soluzione: Migliora l’ergonomia con una seduta corretta e l’altezza giusta della scrivania. Fai micro-pause ogni ora, fai una breve passeggiata o apri una finestra per far entrare aria fresca: fa una grande differenza per il livello di energia.
3. Ti inclini in avanti per vedere lo schermo
Spesso stai seduto con il collo piegato e noti che ti avvicini sempre di più allo schermo man mano che la giornata avanza. È comune se lavori su un laptop senza supporto o se lo schermo è troppo lontano o troppo basso.
Soluzione: Alza lo schermo all’altezza degli occhi con un supporto per laptop o un monitor esterno posizionato alla giusta altezza. Metti lo schermo a circa un braccio di distanza. Qui trovi un supporto per laptop intelligente: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand
4. Hai mal di testa o affaticamento agli occhi
Alla fine della giornata lavorativa senti gli occhi bruciare e inizia a farsi strada il mal di testa da tensione. Questo dipende spesso da uno schermo posizionato male, da una luce scarsa o dal fatto che guardi a lungo con l’angolazione sbagliata.
Soluzione: Assicurati che lo schermo sia posizionato con l’angolazione giusta e senza riflessi, preferibilmente a un braccio di distanza dagli occhi. Regola luminosità e contrasto dello schermo. Una buona illuminazione e l’altezza corretta fanno una grande differenza per la salute degli occhi.
5. Non cambi mai posizione di lavoro
Noti che le gambe si intorpidiscono, le spalle sono rigide ed è difficile trovare una posizione comoda. Stare nella stessa posizione per diverse ore peggiora la circolazione e irrigidisce i muscoli.
Soluzione: Cambia regolarmente posizione di lavoro. Usa volentieri una soluzione regolabile in altezza, così puoi stare in piedi e lavorare facilmente per parte della giornata. Fai una breve passeggiata o alcuni semplici esercizi di stretching ogni ora per mantenere attiva la circolazione.
6. Usi una sedia senza il giusto supporto
Usi una sedia da cucina o una vecchia sedia da ufficio e noti che durante la giornata scivoli in avanti o ti accasci. Quando la sedia non offre il giusto supporto per schiena e zona lombare, ne risente tutta la postura.
Soluzione: Una sedia ergonomica dovrebbe offrire supporto lombare, permetterti di tenere i piedi piatti a terra e garantire un angolo di 90° sia a fianchi che ginocchia. Se non puoi cambiare sedia, prova un supporto lombare separato o un cuscino da seduta per migliorare la postura.
7. Spingi il mento in avanti o incurvi le spalle in avanti
Verso la fine della giornata noti che la testa è più avanti del corpo e che le spalle iniziano a incurvarsi. Uno schermo troppo basso o troppo lontano ti porta a spingere in avanti il mento e a perdere una postura naturale.
Soluzione: Posiziona lo schermo all’altezza degli occhi, così non devi piegare il collo. Assicurati che la sedia offra supporto alla schiena e che i gomiti possano appoggiarsi comodamente. Cerca di tenere orecchie, spalle e anche allineate.
Prendi il controllo della tua ergonomia
Se ti sei riconosciuto in diversi punti qui sopra, è il momento di controllare il tuo ambiente di lavoro. Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza e il tuo corpo ti ringrazierà.
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