Risposta breve
Una scrivania regolabile in altezza dovrebbe essere impostata in modo che:
- i gomiti siano circa a 90 gradi
- il bordo superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi
- le spalle siano rilassate
- i polsi siano mantenuti in posizione neutra
L’altezza esatta dipende dalla tua statura e dalle attrezzature che utilizzi.
Gli stessi principi ergonomici si applicano indipendentemente dal fatto che tu utilizzi una scrivania in piedi o un desk riser (standing desk converter) da posizionare sopra un tavolo esistente.
L’altezza corretta quando sei seduto
Quando lavori seduto dovresti:
- i piedi poggiare ben piatti sul pavimento
- le ginocchia essere circa a 90 gradi
- i gomiti essere vicino al corpo
- gli avambracci essere paralleli alla scrivania
- lo schermo essere all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto
Se la superficie di lavoro è troppo alta, le spalle possono sollevarsi, causando un carico inutile su collo e schiena.
Le linee guida ergonomiche indicano che schermo e tastiera dovrebbero essere posizionati in modo che il corpo possa lavorare in una posizione neutra. Leggi la guida all'ergonomia Cornell University.
L’altezza corretta quando sei in piedi
Quando lavori in piedi dovresti:
- lo schermo essere all’altezza degli occhi
- i gomiti essere a circa 90 gradi
- le spalle essere rilassate
- il peso essere distribuito in modo uniforme su entrambi i piedi
- il corpo essere mantenuto in una posizione neutra
Non dovresti doverti piegare in avanti né sollevare le spalle per raggiungere la tastiera.
Un’altezza corretta rende più facile lavorare comodamente per periodi più lunghi.
Le linee guida sull’ambiente di lavoro indicano che l’altezza corretta riduce il carico su collo, spalle e schiena.
Vedi le raccomandazioni OSHA sull'ergonomia della postazione di lavoro.
Differenza tra scrivania in piedi e desk riser
Una scrivania regolabile in altezza sposta l’intera superficie di lavoro su e giù.
Un desk riser, chiamato anche desk converter o standing desk converter, viene posizionato sopra un tavolo esistente e solleva la superficie di lavoro all'altezza per lavorare in piedi.
Le linee guida ergonomiche sono le stesse:
- schermo all’altezza degli occhi
- gomiti a circa 90 gradi
- postura neutra
La differenza sta soprattutto nella flessibilità e in quanto facilmente la superficie di lavoro può essere adattata a diversi ambienti.
I rialzi da scrivania vengono spesso usati quando si vuole creare una postazione sit-stand senza cambiare scrivania.
Leggi di più: Che cos'è un desk riser
Laptop vs monitor esterno
L’altezza di cui hai bisogno è influenzata anche dall’attrezzatura che utilizzi.
Laptop:
- lo schermo è fissato alla tastiera
- può rendere più difficile raggiungere l’altezza ottimale
- può essere combinato con una tastiera esterna
Monitor esterno:
- rende più facile posizionare lo schermo alla giusta altezza
- offre maggiore flessibilità nella postura di lavoro
- funziona spesso meglio durante sessioni di lavoro più lunghe
Se utilizzi un monitor esterno, un desk riser più grande può offrire maggiore stabilità e superficie di lavoro.
Perché l’altezza regolabile è importante
Poiché durante la giornata alterniamo la posizione seduta e quella in piedi, l’altezza deve poter essere regolata facilmente.
Una soluzione regolabile rende possibile:
- cambiare posizione più volte al giorno
- trovare il giusto livello ergonomico
- adattare la superficie di lavoro a diverse attività
Piccole regolazioni possono fare una grande differenza nel tempo.
Come un desk riser può aiutare
Un desk riser consente di creare una postazione sit-stand senza cambiare scrivania.
Quando la regolazione dell’altezza è semplice:
- la funzione viene usata più spesso
- il passaggio da una posizione all’altra diventa più naturale
- la postura di lavoro può essere adattata alla situazione
La cosa più importante non è stare in piedi tutto il giorno, ma poter scegliere.
Esplora i nostri rialzi da scrivania progettati per passare facilmente dalla posizione seduta a quella in piedi.
Riepilogo
L'altezza corretta di una scrivania in piedi o di un desk riser significa che:
- i gomiti sono circa a 90 gradi
- lo schermo è all’altezza degli occhi
- le spalle sono rilassate
- la posizione è naturale
Il fattore più importante è poter regolare facilmente l’altezza e alternare durante la giornata tra posizione seduta e in piedi.
Domande frequenti
Lo schermo deve essere all’altezza degli occhi?
Sì, il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto per ridurre il carico sul collo.
A che altezza dovrebbe essere la tastiera?
La tastiera dovrebbe essere posizionata in modo che i gomiti siano a circa 90 gradi.
La stessa altezza funziona per un desk riser?
Sì, gli stessi principi ergonomici valgono sia per le scrivanie regolabili in altezza sia per i rialzi da scrivania.
0 commenti