La maggior parte degli esperti raccomanda di alternare la posizione seduta e in piedi var 30 - 60 minut, piuttosto che stare in piedi o sedersi per lunghi periodi senza interruzioni.
La cosa più importante non è esattamente per quanto tempo stai in piedi, ma che ti muovi regolarmente durante la giornata.
Perché l'alternanza è più importante che stare semplicemente in piedi?
Molti pensano che il lavoro in piedi sia di per sé la soluzione.
Ma la ricerca mostra che sia stare seduti a lungo sia che stare in piedi a lungo possono affaticare il corpo.
Secondo Mayo Clinic, stare seduti per lunghi periodi può aumentare il rischio di diversi problemi di salute, soprattutto se combinato con poca attività durante la giornata.
Allo stesso tempo, Harvard Health Publishing sottolinea che stare in piedi a lungo senza variazioni può portare anche a stanchezza alla schiena e alle gambe.
Per questo molti esperti invece evidenziano variazione e micro-pause come la soluzione più efficace.
Cosa dice la ricerca?
Una linea guida spesso citata, pubblicata da ricercatori nel British Journal of Sports Medicine, suggerisce che chi lavora in ufficio dovrebbe puntare a stare in piedi e muoversi per un totale di 2 - 4 ore in una giornata lavorativa, distribuite in periodi più brevi.
Questo non significa che devi stare in piedi per quattro ore di fila. Significa che puoi cambiare posizione gradualmente durante la giornata.
Anche la World Health Organization raccomanda di interrompere regolarmente la sedentarietà, indipendentemente dal fatto che tu faccia esercizio o meno.
Una linea guida pratica: la regola dei 30 - 60
Una semplice regola pratica spesso utilizzata è:
- 30 minuti seduto
- 15 - 30 minuti in piedi
- breve pausa di movimento
Non deve essere esatto. Ma la variazione regolare è la chiave.
La cosa più importante è:
- evitare lunghi periodi senza interruzioni
- cambiare posizione prima di sentire una chiara stanchezza
- fare del movimento una parte naturale del ritmo di lavoro
Come influisce questo sulla scelta del desk riser?
Se l'obiettivo è alternare più volte al giorno, la facilità d'uso diventa fondamentale.
Una soluzione sit & stand dovrebbe:
- essere facile da regolare
- funzionare sia seduti sia in piedi
- non richiedere di spostare l'attrezzatura ogni volta
- avere un profilo basso in posizione abbassata per una seduta ergonomica
Quando l'alternanza è semplice, si usa di più.
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In sintesi
Non devi scegliere tra stare seduto o in piedi. La soluzione più sostenibile è fare entrambe le cose e farlo spesso.
- Alterna ogni 30 - 60 minut
- Punta a un totale di 2 - 4 ore di tempo in piedi al giorno
- Interrompi regolarmente la sedentarietà
Il movimento è più importante della posizione.
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