Risposta breve
Sì — bruci qualche caloria in più quando stai in piedi rispetto a quando sei seduto, ma la differenza è relativamente piccola.
Stare in piedi e lavorare può aumentare il dispendio energetico di circa 5–20 calorie all’ora, a seconda del peso corporeo, della postura e di quanto ti muovi.
Il vantaggio principale dello stare in piedi, quindi, non è tanto il consumo calorico in sé, quanto il ridurre la sedentarietà e creare più varietà durante la giornata lavorativa.
Quante calorie in più si bruciano stando in piedi?
Le ricerche mostrano che il dispendio energetico aumenta leggermente quando lavori in piedi invece che seduto.
Uno studio pubblicato su Journal of Physical Activity and Health ha rilevato che il lavoro in piedi aumentava il dispendio energetico di circa 0,15 kcal al minuto rispetto alla posizione seduta.
Ciò corrisponde a circa:
- 9 calorie extra all’ora
- 70 calorie extra durante una giornata lavorativa
- circa 350 calorie extra a settimana lavorativa
Anche piccole differenze, nel tempo, possono contribuire a una vita quotidiana più attiva.
Cosa dicono gli esperti medici?
Secondo Mayo Clinic la sedentarietà prolungata è associata a diversi rischi per la salute, anche per le persone che fanno regolarmente esercizio.
Harvard Health Publishing sottolinea inoltre che il lavoro in piedi non va visto come un sostituto dell’attività fisica, ma come un modo per interrompere la sedentarietà durante la giornata.
La cosa più importante è quindi il movimento regolare, non stare in piedi per tutto il tempo.
Perché la differenza nel dispendio calorico è relativamente piccola
Lavorare in piedi non significa automaticamente essere molto attivi.
Se resti fermo in piedi a lungo, i muscoli lavorano in modo statico, e questo non aumenta il dispendio energetico quanto il movimento.
Ciò che influisce di più sul consumo calorico è:
- cambiare posizione con regolarità
- fare brevi pause di movimento
- percorrere brevi distanze durante la giornata
- evitare lunghi periodi di sedentarietà
Piccoli cambiamenti possono fare la differenza nel tempo.
La variazione fa la differenza maggiore
Molti esperti consigliano di alternare tra seduto e in piedi invece di restare nella stessa posizione per lungo tempo.
Variare la posizione di lavoro:
- attiva più gruppi muscolari
- può favorire una migliore circolazione
- rende la giornata lavorativa più dinamica
- aiuta il corpo a evitare carichi statici
Leggi anche: Quanto spesso bisogna alternare tra seduto e in piedi
In che modo un desk riser può essere d'aiuto?
Un desk riser (chiamato anche standing desk converter o desk converter) consente di alternare tra posizione seduta e in piedi senza cambiare scrivania.
Quando il cambio è semplice:
- la funzione viene usata più spesso
- il movimento diventa una parte naturale della giornata
- diventa più facile ridurre la sedentarietà
La cosa più importante non è stare in piedi tutto il giorno, ma poter variare posizione durante la giornata lavorativa. Qui puoi leggere di più sui nostri desk risers.
In sintesi
Bruci qualche caloria in più quando stai in piedi rispetto a quando sei seduto, ma la differenza è relativamente piccola.
Il vantaggio principale del lavorare in piedi è:
- ridurre la sedentarietà
- creare varietà
- rendere la giornata lavorativa più attiva
Nel tempo, piccoli cambiamenti possono contribuire a un migliore equilibrio tra lavoro e movimento.
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano all’ora stando in piedi?
Di solito circa 5–20 calorie in più all’ora rispetto a quando si è seduti.
Il lavoro in piedi fa bene per perdere peso?
Lavorare in piedi può contribuire a una vita quotidiana più attiva, ma ha un effetto minore rispetto all’esercizio fisico regolare.
Per quanto tempo si dovrebbe stare in piedi alla scrivania?
Molti esperti consigliano di alternare tra seduto e in piedi ogni 30–60 minuti.
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