Ein ergonomisches Homeoffice ist ein Arbeitsplatz, an dem Schreibtisch, Stuhl und Bildschirm an den Körper angepasst sind. Wenn der Bildschirm auf Augenhöhe ist, die Arme natürlich aufliegen und du zwischen Sitzen und Stehen wechseln kannst, werden Nacken, Rücken und Schultern entlastet.
Kleine Anpassungen am Arbeitsplatz können einen großen Unterschied für Komfort und Konzentration während des Arbeitstags machen
In diesem Leitfaden zeigen wir, wie du ein ergonomischeres Homeoffice einrichtest, indem du Schreibtischhöhe, Bildschirmplatzierung und Stuhl anpasst und wie ein desk riser dir helfen kann, einfach zwischen sitzender und stehender Position zu wechseln.
Schnellguide: So richtest du ein ergonomisches Homeoffice ein
- Schreibtisch auf Unterarmhöhe
- Stuhl mit Unterstützung für den unteren Rücken
- Bildschirm auf Augenhöhe
- Füße stabil auf dem Boden
- im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen wechseln
1. Wie hoch sollte ein Schreibtisch sein?
Wenn du am Schreibtisch sitzt, sollten die Arme entspannt an den Seiten aufliegen können. Beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad. Der Schreibtisch sollte auf Unterarmhöhe sein.
Ist der Schreibtisch zu hoch, spannst du leicht die Schultern an. Ist er zu niedrig, neigst du dazu, dich nach vorn zu beugen, was Nacken und Rücken belastet.
Tipp: Ein Desk Riser macht es einfach, einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu schaffen, auch wenn du einen festen Arbeitstisch hast: https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers
2. Den Stuhl für die richtige Unterstützung einstellen
Eine ergonomische Stuhleinstellung sollte den ganzen Körper stützen.
Achte darauf, dass:
- unterer Rücken (gern mit Lordosenstütze)
- 90°-Winkel in Knien und Hüften
- Füße fest auf dem Boden oder auf einer Fußstütze
Wenn du den Stuhl anheben musst, um den Schreibtisch zu erreichen, kann eine Fußstütze helfen, die Füße stabil zu halten und die Durchblutung zu verbessern.
3. Den Bildschirm auf Augenhöhe platzieren
Die Platzierung des Bildschirms ist für Haltung und Komfort von großer Bedeutung.
Die Oberkante des Bildschirms sollte beim aufrechten Sitzen ungefähr auf Augenhöhe sein. Der Abstand zum Bildschirm sollte etwa eine Armlänge betragen.
Tipp für Laptop: Wenn du mit einem Laptop arbeitest, kann ein Laptopständer dir helfen, den Bildschirm auf die richtige Höhe zu bringen. Kombiniere ihn gern mit einer externen Tastatur für eine natürlichere Arbeitsposition. Sieh dir gern unseren Laptopständer an: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand.
4. Zwischen Sitzen und Stehen wechseln
Auch ein perfekt eingerichteter Arbeitsplatz profitiert von Bewegung. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen im Laufe des Tages hilft dem Körper, die Durchblutung in Gang zu halten, und reduziert die Belastung von Rücken und Nacken.
Eine einfache Richtlinie ist die 30–60-Regel:
- ca. 30 Minuten sitzen
- ca. 30 Minuten stehen
- während des Arbeitstags wiederholen
Mit einer tragbaren Lösung wie einem desk riser kannst du deine Arbeitshaltung in wenigen Sekunden wechseln.
Häufige Fragen zum ergonomischen Homeoffice
Was ist ein ergonomisches Homeoffice?
Ein ergonomisches Homeoffice ist ein Arbeitsplatz, an dem Schreibtisch, Stuhl und Bildschirm so eingestellt sind, dass der Körper in einer natürlichen und entspannten Position arbeiten kann.
Wie hoch sollte ein Schreibtisch sein?
Der Schreibtisch sollte auf Unterarmhöhe sein, wenn die Ellbogen auf etwa 90 Grad gebeugt sind.
Wie hoch sollte der Bildschirm sein?
Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, wenn du aufrecht sitzt.
Wie oft sollte man beim Arbeiten aufstehen?
Eine gängige Empfehlung ist, etwa alle 30–60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
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