Kurze Antwort
Ja — du verbrennst im Stehen etwas mehr Kalorien als im Sitzen, aber der Unterschied ist relativ gering.
Arbeiten im Stehen kann den Energieverbrauch um etwa 5–20 Kalorien pro Stunde, je nach Körpergewicht, Haltung und Bewegungsumfang, erhöhen.
Der größte Vorteil des Stehens liegt daher nicht in der Kalorienverbrennung selbst, sondern darin, langes Sitzen zu reduzieren und mehr Abwechslung in den Arbeitsalltag zu bringen.
Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennt man im Stehen?
Studien zeigen, dass der Energieverbrauch leicht ansteigt, wenn du im Stehen statt im Sitzen arbeitest.
Eine in Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie ergab, dass Arbeiten im Stehen den Energieverbrauch um etwa 0,15 kcal pro Minute im Vergleich zum Sitzen erhöhte.
Das entspricht ungefähr:
- 9 zusätzlichen Kalorien pro Stunde
- 70 zusätzlichen Kalorien während eines Arbeitstags
- etwa 350 Kalorien pro Arbeitswoche
Auch kleine Unterschiede können über die Zeit zu einem aktiveren Alltag beitragen.
Was sagen medizinische Experten?
Laut Mayo Clinic ist langes Sitzen mit mehreren Gesundheitsrisiken verbunden, auch für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.
Harvard Health Publishing betont zugleich, dass Arbeiten im Stehen nicht als Ersatz für Training gesehen werden sollte, sondern als Möglichkeit, sitzende Phasen im Tagesverlauf zu unterbrechen.
Wichtig ist daher vor allem regelmäßige Bewegung, nicht das ständige Stehen.
Warum der Unterschied beim Kalorienverbrauch relativ gering ist
Arbeiten im Stehen bedeutet nicht automatisch hohe Aktivität.
Wenn du lange stillstehst, arbeiten die Muskeln statisch, was den Energieverbrauch nicht so stark erhöht wie Bewegung.
Den größten Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben:
- regelmäßiges Wechseln der Position
- kurze Bewegungspausen
- kurze Strecken im Laufe des Tages gehen
- lange Sitzphasen vermeiden
Kleine Veränderungen können über die Zeit einen Unterschied machen.
Abwechslung macht den größten Unterschied
Viele Experten empfehlen, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, statt lange in derselben Position zu bleiben.
Die Arbeitsposition zu variieren:
- aktiviert mehr Muskelgruppen
- kann die Durchblutung verbessern
- macht den Arbeitstag dynamischer
- hilft dem Körper, statische Belastung zu vermeiden
Mehr dazu: Wie oft sollte man zwischen Sitzen und Stehen wechseln
Wie kann ein desk riser helfen?
Ein desk riser (auch Standing-Desk-Converter oder Desk Converter genannt) ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, ohne den Schreibtisch zu wechseln.
Wenn der Wechsel einfach ist:
- wird die Funktion häufiger genutzt
- wird Bewegung zu einem natürlichen Teil des Tages
- fällt es leichter, das Sitzen zu reduzieren
Wichtig ist nicht, den ganzen Tag zu stehen – sondern die Position während des Arbeitstags variieren zu können. Hier erfährst du mehr über unsere desk risers.
Zusammenfassung
Du verbrennst im Stehen etwas mehr Kalorien als im Sitzen, aber der Unterschied ist relativ gering.
Der größte Vorteil des Arbeitens im Stehen ist:
- langes Sitzen reduzieren
- für Abwechslung sorgen
- den Arbeitstag aktiver machen
Auf Dauer können kleine Veränderungen zu einer besseren Balance zwischen Arbeit und Bewegung beitragen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man pro Stunde im Stehen?
Normalerweise etwa 5–20 Kalorien mehr pro Stunde im Vergleich zum Sitzen.
Ist Arbeiten im Stehen gut zum Abnehmen?
Arbeiten im Stehen kann zu einem aktiveren Alltag beitragen, hat aber weniger Wirkung als regelmäßige Bewegung.
Wie lange sollte man am Schreibtisch stehen?
Viele Experten empfehlen, alle 30–60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
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