Die meisten Experten empfehlen, zwischen Sitzen und Stehen etwa alle 30 - 60 Minuten zu wechseln, statt über lange, ununterbrochene Zeiträume zu stehen oder zu sitzen.
Entscheidend ist nicht, wie lange Sie genau stehen, sondern dass Sie sich im Laufe des Tages regelmäßig bewegen.
Warum ist Wechseln wichtiger als einfach nur zu stehen?
Viele glauben, dass Steharbeit allein die Lösung ist.
Doch Forschung zeigt, dass sowohl langes Sitzen als auch langes Stehen den Körper belasten kann.
Laut Mayo Clinic kann langes Sitzen das Risiko für mehrere Gesundheitsprobleme erhöhen, besonders in Kombination mit wenig Bewegung im Tagesverlauf.
Gleichzeitig betont Harvard Health Publishing, dass langes Stehen ohne Abwechslung ebenfalls zu Müdigkeit in Rücken und Beinen führen kann.
Deshalb heben viele Experten stattdessen Abwechslung und Mikropausen als am wirksamsten hervor.
Was sagt die Forschung?
Eine häufig zitierte Empfehlung von Forschern, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, schlägt vor, dass Büroangestellte insgesamt 2 - 4 Stunden eines Arbeitstags stehen und sich bewegen sollten, verteilt über kürzere Zeiträume.
Das bedeutet nicht, dass Sie vier Stunden am Stück stehen sollen. Es bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages schrittweise Ihre Position wechseln können.
Auch die World Health Organization empfiehlt, langes Sitzen regelmäßig zu unterbrechen, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht.
Eine praktische Richtlinie: die 30 - 60 - Regel
Eine einfache Faustregel, die oft verwendet wird, ist:
- 30 Minuten Sitzen
- 15 - 30 Minuten Stehen
- kurze Bewegungspause
Es muss nicht exakt sein. Aber regelmäßige Abwechslung ist der Schlüssel.
Das Wichtigste ist:
- lange, ununterbrochene Phasen zu vermeiden
- die Position zu wechseln, bevor Sie deutliche Müdigkeit spüren
- Bewegung zu einem natürlichen Teil des Arbeitsrhythmus werden zu lassen
Wie beeinflusst dies die Wahl eines desk riser?
Wenn das Ziel ist, mehrmals pro Tag zu wechseln, wird die Benutzerfreundlichkeit entscheidend.
Eine Sit-&-Stand-Lösung sollte:
- sich leicht verstellen lassen
- sowohl im Sitzen als auch im Stehen funktionieren
- nicht erfordern, dass Sie jedes Mal die Ausrüstung umstellen
- im abgesenkten Zustand ein niedriges Profil für ergonomisches Sitzen haben
Wenn der Wechsel mühelos ist, wird er häufiger genutzt.
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Zusammenfassung
Sie müssen sich nicht zwischen Sitzen und Stehen entscheiden. Am nachhaltigsten ist es, beides zu tun und es oft zu tun.
- Wechseln Sie alle 30 - 60 Minuten
- Zielen Sie auf insgesamt 2 - 4 Stunden Stehen pro Tag
- Unterbrechen Sie langes Sitzen regelmäßig
Bewegung ist wichtiger als die Position.
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