Heb je betere ergonomie nodig? 7 signalen om op te letten

Werk je lange dagen achter de computer maar voel je je stijf, moe of ongeconcentreerd? Dit kan een teken zijn dat je werkplek een ergonomische upgrade nodig heeft. In deze blogpost zetten we zeven veelvoorkomende waarschuwingssignalen op een rij die aangeven dat het tijd is om je werkomgeving te verbeteren – en hoe kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken voor zowel je gezondheid als je prestaties.

1. Pijn in nek, schouders of onderrug

Je merkt dat je vaak met opgetrokken schouders zit en na slechts een uur achter de computer last krijgt van je onderrug. Een verkeerde bureau- of schermhoogte dwingt het lichaam tot spanning en scheve belasting, wat op den duur stijfheid en pijn in het bovenlichaam veroorzaakt.

💡 Oplossing: Stel de hoogte van het bureau zo in dat je ellebogen in een hoek van 90° rusten. Zorg ervoor dat het scherm op ooghoogte staat. Wissel gedurende de dag af tussen zitten en staan om je lichaam te ontlasten.

2. Je voelt je al vroeg op de dag moe

Je voelt je al futloos rond 10 uur, ondanks een goede nachtrust. Wanneer je verkeerd zit of je lichaam constant aanspant, verbruik je meer energie dan nodig is. Slechte doorbloeding en een slechte houding beïnvloeden de zuurstoftoevoer negatief.

💡 Oplossing: Creëer een betere ergonomie met de juiste zithouding en bureauhoogte. Neem elk uur een micro-pauze, maak een korte wandeling of open een raam om frisse lucht binnen te laten – dat maakt een groot verschil voor je energieniveau.

3. Je leunt naar voren om het scherm te zien

Je zit vaak met een gebogen nek en merkt dat je steeds dichter bij het scherm komt naarmate de dag vordert. Dit is gebruikelijk als je op een laptop werkt zonder verhoging, of als het scherm te ver weg of te laag staat.

💡 Oplossing: Verhoog het scherm tot ooghoogte met een laptopstandaard of een extern scherm op de juiste hoogte. Plaats het scherm op ongeveer een armlengte afstand. Hier vind je een slimme laptopstandaard: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand

4. Je krijgt hoofdpijn of vermoeide ogen

Aan het einde van de werkdag voel je hoe je ogen branden en de spanningshoofdpijn begint op te komen. Dit komt vaak doordat het scherm verkeerd geplaatst is, er slecht licht is of je lange tijd onder een verkeerde hoek kijkt.

💡 Oplossing: Zorg ervoor dat het scherm in de juiste hoek staat zonder schittering, bij voorkeur op armlengte afstand van de ogen. Pas de helderheid en het contrast van het scherm aan. Goede verlichting en de juiste hoogte maken een groot verschil voor de gezondheid van de ogen.

5. Je verandert nooit van werkhouding

Je merkt dat je benen gaan tintelen, je schouders stijf aanvoelen en het moeilijk is om een comfortabele houding te vinden. Langdurig in dezelfde positie zitten verslechtert de bloedcirculatie en maakt de spieren stijf.

💡 Oplossing: Verander regelmatig van werkhouding. Gebruik bij voorkeur een in hoogte verstelbare oplossing zodat je gemakkelijk een deel van de dag staand kunt werken. Maak elk uur een korte wandeling of doe een paar eenvoudige rekoefeningen om de bloedsomloop op gang te houden.

6. Je gebruikt een stoel zonder de juiste ondersteuning

Je gebruikt een keukenstoel of een oude bureaustoel en merkt dat je gedurende de dag naar voren schuift of inzakt. Wanneer de stoel niet de juiste ondersteuning biedt voor je rug en onderrug, beïnvloedt dat je hele houding.

💡 Oplossing: Een ergonomische stoel moet lendensteun bieden, je in staat stellen om je voeten plat op de grond te houden en een hoek van 90° creëren bij zowel heupen als knieën. Als je de stoel niet kunt vervangen, probeer dan een aparte lendensteun of zitkussen om je zithouding te verbeteren.

7. Je steekt je kin naar voren of rolt je schouders naar voren

Aan het einde van de dag merk je dat je hoofd verder naar voren staat dan je lichaam en dat je schouders beginnen te bollen. Een scherm dat te laag staat of te ver weg is, zorgt ervoor dat je je kin naar voren duwt en je natuurlijke houding verliest.

💡 Oplossing: Plaats het scherm op ooghoogte zodat je je nek niet hoeft te buigen. Zorg ervoor dat de stoel rugondersteuning biedt en dat je ellebogen comfortabel kunnen rusten. Streef ernaar om oren, schouders en heupen in één lijn te houden.

Neem de controle over je ergonomie

Als je jezelf in meerdere van de bovenstaande punten herkende, is het hoog tijd om je werkomgeving onder de loep te nemen. Kleine veranderingen maken een groot verschil – en je lichaam zal je dankbaar zijn.

Freedesk ontwikkelt ergonomische, draagbare en esthetisch aantrekkelijke oplossingen voor thuiswerkplekken, kantoren en hybride werken. Onze producten zijn ontworpen in Zweden met focus op kwaliteit, functionaliteit en duurzaamheid.

Dutch 👉 Ontdek hier onze ergonomische hulpmiddelen:
https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers