De meeste experts raden aan om af te wisselen tussen zitten en staan om de 30 - 60 minuten, in plaats van lange, ononderbroken periodes te staan of zitten.
Het belangrijkste is niet precies hoe lang je staat, maar dat je overdag regelmatig beweegt.
Waarom is afwisselen belangrijker dan alleen staan?
Veel mensen denken dat staand werken op zichzelf de oplossing is.
Maar onderzoek laat zien dat zowel langdurig zitten en langdurig staan het lichaam kunnen belasten.
Volgens Mayo Clinic kan langdurig stilzitten het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, vooral in combinatie met weinig beweging overdag.
Tegelijkertijd benadrukt Harvard Health Publishing dat langdurig staan zonder afwisseling ook kan leiden tot vermoeidheid in rug en benen.
Daarom leggen veel experts juist de nadruk op afwisseling en micropauzes als de meest effectieve aanpak.
Wat zegt het onderzoek?
Een vaak geciteerde richtlijn van onderzoekers gepubliceerd in British Journal of Sports Medicine stelt voor dat kantoormedewerkers erop zouden moeten mikken om gedurende in totaal 2 - 4 uur van een werkdag te staan en te bewegen, verdeeld over kortere periodes.
Dat betekent niet dat je vier uur achter elkaar moet staan. Dat betekent dat je gedurende de dag geleidelijk van houding kunt wisselen.
Ook World Health Organization adviseert om langdurig zitten regelmatig te onderbreken, of je nu sport of niet.
Een praktische richtlijn: de 30 - 60-regel
Een eenvoudige vuistregel die vaak wordt gebruikt is:
- 30 minuten zitten
- 15 - 30 minuten staan
- korte beweegpauze
Het hoeft niet exact te zijn. Maar regelmatige afwisseling is de sleutel.
Het belangrijkste is om:
- lange, ononderbroken periodes te vermijden
- van houding te veranderen voordat je duidelijke vermoeidheid voelt
- beweging een natuurlijk onderdeel van het werkritme te laten worden
Hoe beinvloedt dit de keuze van desk riser?
Als het doel is om meerdere keren per dag af te wisselen, wordt gebruiksgemak doorslaggevend.
Een sit & stand-oplossing moet:
- makkelijk verstelbaar zijn
- zowel zittend als staand werken
- niet vereisen dat je elke keer apparatuur verplaatst
- een laag profiel hebben in neergeklapte stand voor ergonomisch zitten
Wanneer afwisselen soepel gaat, wordt het vaker gebruikt.
Bekijk onze sit-stand-oplossingen die zijn ontworpen voor eenvoudig afwisselen.
Samenvatting
Je hoeft niet te kiezen tussen zitten of staan. Het meest duurzaam is om beide te doen en dat vaak te doen.
- Wissel om de 30 - 60 minuten
- Streef naar in totaal 2 - 4 uur staan per dag
- Onderbreek langdurig zitten regelmatig
Beweging is belangrijker dan houding.
0 reacties