Korte antwoord
Ja — je verbrandt iets meer calorieën als je staat dan als je zit, maar het verschil is relatief klein.
Staan en werken kan het energieverbruik verhogen met ongeveer 5–20 calorieën per uur, afhankelijk van lichaamsgewicht, houding en hoeveel je beweegt.
Het grootste voordeel van staan is daarom niet de calorieverbranding zelf, maar het verminderen van stilzitten en het creëren van meer variatie tijdens de werkdag.
Hoeveel meer calorieën verbrandt men staand?
Onderzoek laat zien dat het energieverbruik iets toeneemt wanneer je staand werkt in plaats van zittend.
Een studie gepubliceerd in Journal of Physical Activity and Health vond dat staand werken het energieverbruik met ongeveer 0,15 kcal per minuut verhoogde in vergelijking met zitten.
Dat komt neer op ongeveer:
- 9 extra calorieën per uur
- 70 extra calorieën tijdens een werkdag
- circa 350 calorieën per werkweek
Zelfs kleine verschillen kunnen op de lange termijn bijdragen aan een actievere dagelijkse routine.
Wat zeggen medische experts?
Volgens Mayo Clinic is langdurig stilzitten in verband gebracht met meerdere gezondheidsrisico's, ook voor mensen die regelmatig sporten.
Harvard Health Publishing benadrukt tegelijkertijd dat staand werken niet gezien moet worden als vervanging voor beweging, maar als een manier om het stilzitten overdag te onderbreken.
Het belangrijkste is dus regelmatige beweging, niet de hele tijd staan.
Waarom het verschil in energieverbruik relatief klein is
Staand werken betekent niet automatisch hoge activiteit.
Als je lang stil blijft staan, werken de spieren statisch, wat het energieverbruik niet zo sterk verhoogt als beweging dat doet.
Wat het energieverbruik het meest beïnvloedt, is:
- regelmatig van houding veranderen
- korte beweegpauzes nemen
- korte stukjes lopen gedurende de dag
- lange periodes van stilzitten vermijden
Kleine veranderingen kunnen op de lange termijn verschil maken.
Variatie maakt het grootste verschil
Veel experts raden aan om af te wisselen tussen zitten en staan in plaats van lang in dezelfde houding te blijven.
Je werkhouding variëren:
- activeert meer spiergroepen
- kan bijdragen aan een betere doorbloeding
- maakt de werkdag dynamischer
- helpt het lichaam statische belasting te vermijden
Lees ook: Hoe vaak moet je afwisselen tussen zitten en staan
Hoe kan een desk riser bijdragen?
Een desk riser (ook wel standing desk converter of desk converter genoemd) maakt het mogelijk om af te wisselen tussen zitten en staan zonder van bureau te wisselen.
Wanneer afwisselen makkelijk is:
- wordt de functie vaker gebruikt
- wordt bewegen een natuurlijk onderdeel van de dag
- wordt het makkelijker om het stilzitten te verminderen
Het belangrijkste is niet om de hele dag te staan – maar om tijdens de werkdag van houding te kunnen wisselen. Hier lees je meer over onze desk risers.
Samenvatting
Je verbrandt iets meer calorieën als je staat dan als je zit, maar het verschil is relatief klein.
Het grootste voordeel van staand werken is om:
- stilzitten te verminderen
- variatie te creëren
- de werkdag actiever te maken
Op de lange termijn kunnen kleine veranderingen bijdragen aan een betere balans tussen werk en beweging.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrandt men per uur staand?
Gewoonlijk ongeveer 5–20 calorieën meer per uur in vergelijking met zitten.
Is staand werken goed voor gewichtsverlies?
Staand werken kan bijdragen aan een actievere dag, maar heeft minder effect dan regelmatige beweging.
Hoe lang moet je aan je bureau staan?
Veel experts raden aan om elke 30–60 minuten af te wisselen tussen zitten en staan.
0 reacties