Ist es besser, im Stehen oder Sitzen zu arbeiten?

Kurze Antwort

Keine von beidem. Nur zu stehen ist nicht besser als nur zu sitzen, und umgekehrt auch nicht. Wirksam ist, zu wechseln zwischen den Positionen über den Tag hinweg.

Die konkretste Empfehlung stammt aus einer Expertenübersicht im British Journal of Sports Medicine: Zielen Sie zunächst auf ungefähr zwei Stunden Stehen und leichte Bewegung pro Arbeitstag und steigern Sie sich dann auf vier. Über den Tag verteilt, nicht am Stück.

Warum die Frage falsch gestellt ist

"Stehen oder sitzen" setzt voraus, dass es eine Gewinnerposition gibt. Die gibt es nicht. Das Problem bei der Büroarbeit ist nicht die Position an sich, sondern dass sie sich nie ändert.

Der Körper verträgt sowohl Sitzen als auch Stehen in kurzen Phasen gut. Schlecht verträgt er Stunden in derselben Position, ganz gleich welche das ist.

Was passiert, wenn Sie nur sitzen?

Langes Sitzen ist das am besten belegte Risiko. Die Weltgesundheitsorganisation verknüpft geringe körperliche Aktivität und viel Sitzen mit einem erhöhten Risiko unter anderem für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen.

Die Mayo Clinic weist außerdem auf etwas hin, das oft überrascht: Lange Sitzphasen wirken sich auch bei Menschen, die regelmäßig trainieren, negativ auf den Körper aus. Eine Stunde im Fitnessstudio gleicht also nicht acht Stunden auf dem Stuhl aus.

Was passiert, wenn Sie nur stehen?

Auch das ist nicht die Lösung. Eine dänische Studie, die Beschäftigte über zwölf Jahre begleitete, zeigte ein deutlich erhöhtes Risiko für Krampfadern bei denen, die den Großteil des Arbeitstags standen. Dazu kommen geschwollene Beine, schmerzende Füße und statische Muskelbelastung.

Die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz weist in dieselbe Richtung: Längeres Stehen kann Beschwerden in Beinen, Knien, Knöcheln und Füßen sowie im unteren Rücken und Müdigkeit verursachen.

Und es geht nicht um die Kalorien

Ein häufiger Irrtum ist, dass Stehen deutlich mehr verbrennt. Eine Metaanalyse von 46 Studien kam auf etwa 0,15 Kalorien mehr pro Minute, was ungefähr 54 Kalorien an einem Arbeitstag entspricht. Eine halbe Banane.

Interessanterweise deuten mehrere Studien darauf hin, dass kurze Spazierpausen einen klareren Effekt auf den Blutzucker haben als Stehpausen. Die Bewegung macht den Unterschied, nicht das bloße Aufstehen. Wir haben die gesamte Studienlage mit Quellen in Was sagt die Forschung über stehende Arbeit?

So setzen Sie es in der Praxis um

• Wechseln Sie ungefähr alle 30 bis 60 Minuten. Mehr zu den Intervallen in Wie oft sollte man zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
• Nutzen Sie das Stehen für Meetings, Telefonate und einfachere Verwaltungsaufgaben. Tiefes Konzentrieren sollten Sie in der Position erledigen, in der Sie sich am besten fokussieren können.
• Unterbrechen Sie auch das Stehen. Drei kurze Bewegungs­pausen pro Stunde sind besser als regloses Stehen.
• Machen Sie den Wechsel einfach. Wenn Sie dafür Dinge wegräumen müssen, wird es nicht passieren.

Der letzte Punkt ist wichtiger, als er klingt. Eine Lösung, bei der Sie in ein paar Sekunden wechseln können, wird in der Praxis genutzt; eine, die Umbauen erfordert, nicht. Deshalb ist die Höhe im abgesenkten Zustand wichtig, nicht nur die maximale Höhe. Sehen Sie unsere Schreibtischaufsatz, die auf 2,2 cm zusammenklappbar sind.

Häufige Fragen

Ist es gesund, im Stehen zu arbeiten?

Ja, als Mittel gegen langes Sitzen. Nein, als neue feste Position, in der man den ganzen Tag bleibt.

Wie lange sollte man am Schreibtisch stehen?

Beginnen Sie mit rund zwei Stunden pro Arbeitstag, verteilt über den Tag, und steigern Sie sich auf vier. Wechseln Sie alle 30 bis 60 Minuten.

Ist ein Stehschreibtisch besser als ein normaler Schreibtisch?

Nur wenn er Sie tatsächlich dazu bringt, öfter zu wechseln. Ein höhenverstellbarer Tisch, der immer in derselben Position bleibt, bringt keinen Effekt.

Nimmt man ab, wenn man steht und arbeitet?

Nein, in der Praxis nicht. Der Unterschied beträgt etwa 0,15 Kalorien pro Minute, und die meisten gleichen das mit mehr Essen aus.

Reicht es aus, zu trainieren, wenn ich bei der Arbeit viel sitze?

Laut Mayo Clinic nicht vollständig. Regelmäßiges Training ist gut, scheint aber die Auswirkungen langer ununterbrochener Sitzphasen nicht auszugleichen.