Hybridarbeit löst die Frage nach wo du arbeitest. Sie löst nicht, wie es deinem Körper geht, wenn du dort ankommst. Im Büro gibt es vielleicht einen höhenverstellbaren Tisch, der Küchentisch hat die falsche Höhe und das Hotelzimmer hat einen Schreibtisch, der für Postkarten gebaut wurde. Das Ergebnis: Die Ergonomie fängt jedes Mal wieder bei null an.
Kurz gesagt: Die Lösung ist nicht, überall bessere Tische zu finden, sondern die richtige Höhe mitzunehmen.
Warum leidet die Ergonomie beim Ortswechsel?
An einem festen Arbeitsplatz stellst du Stuhl, Tisch und Bildschirm einmal ein und bist fertig. Wenn der Ort wechselt, geht diese Einstellung verloren.
Was meist passiert:
- Der Laptop steht direkt auf dem Tisch, also viel zu tief.
- Der Stuhl lässt sich nicht verstellen oder ist ein Küchenstuhl.
- Es gibt keine Möglichkeit zu stehen, also sitzt du den ganzen Tag still.
Jeder dieser Punkte ist für einen einzelnen Tag machbar. Das Problem ist, wenn daraus drei Tage pro Woche werden.
So schaffst du überall dieselbe Arbeitsposition
Entscheidend ist, dass sich die Arbeitsfläche erhöhen lässt, da die Höhe der größte Unterschied zwischen Tischen ist. Ein Schreibtischaufsatz löst dieses Problem, indem er auf jeden beliebigen Tisch gestellt wird.
- Die Höhe in neun Stufen einstellen und zwischen Sitzen und Stehen wechseln.
- Auf jedem beliebigen Tisch verwenden, zu Hause, im Büro oder in einem Coworking-Bereich.
- Zusammenklappen und wegräumen, wenn die Fläche für etwas anderes gebraucht wird.
Wenn du sie mit einer externen Tastatur ergänzt, stimmt auch die Bildschirmhöhe. Mehr zu den Grundeinstellungen in Ergonomisches Homeoffice: Der komplette Leitfaden.
Worauf sollte man achten, wenn es mitgenommen werden soll?
Wenn die Lösung regelmäßig transportiert werden soll, sind zwei Dinge wichtiger als alles andere: das Gewicht und wie flach sie zusammengefaltet wird.
Unsere Light-Modelle wiegen 2 bis 3,5 Kilo und lassen sich auf 2,2 cm zusammenklappen, sodass sie in ein Bücherregal, hinter eine Tür oder in eine größere Tasche passen. Soll sie hauptsächlich zwischen Räumen im Zuhause bewegt werden, spielt das Gewicht eine geringere Rolle, und dann kann ein Original-Modell besser sein. Wir haben die gesamte Abwägung in Worauf sollte man bei der Wahl eines desk riser achten?
Routinen, die auch dann funktionieren, wenn der Ort wechselt
Die Ausstattung macht nur die halbe Arbeit. Wirksam wird es erst, wenn man tatsächlich die Position wechselt – und das ist schwieriger, wenn der Alltag von Tag zu Tag anders aussieht.
- Nutze die 30–60-Regel. Wechsle jede halbe bis ganze Stunde zwischen Sitzen und Stehen.
- Setze Stehen für die richtigen Aufgaben ein. Videomeetings, Abstimmungen und einfachere administrative Aufgaben funktionieren im Stehen gut. Heb dir Tiefenfokus für die Position auf, in der du dich am besten konzentrieren kannst.
- Beweg dich regelmäßig. Kurze Bewegungspausen bringen mehr als nur stilles Stehen – das macht die Forschung ziemlich deutlich.
Was die Forschung über Steharbeit tatsächlich zeigt und was übertrieben dargestellt wird, haben wir in Was sagt die Forschung über Steharbeit?
Was können wir von digitalen Nomaden lernen?
Manche sind damit noch weiter gegangen als die meisten. Digitale Nomaden arbeiten aus Bergdörfern, Strandcafés und Bibliotheken in Kleinstädten und haben Flexibilität zu einem Lebensstil gemacht.
Das Interessante ist, dass sie selten irgendwie arbeiten. Sie bauen Routinen auf, planen ihre Tage und beherrschen ihre Werkzeuge. Eine stabile Internetverbindung, geräuschunterdrückende Kopfhörer und eine ergonomische Arbeitsweise sind oft genauso wichtig wie die Aussicht.
Vier Dinge sind es wert, mitgenommen zu werden – egal, ob du reist oder nur den Raum wechselst:
- Respektiere die Arbeitsumgebung, wo immer du bist.
- Plane den Tag mit klaren Rahmenbedingungen.
- Schaffe einen bequemen, transportablen Arbeitsplatz.
- Priorisiere Bewegung und Abwechslung.
Ihre Bedürfnisse unterscheiden sich weniger von denen eines schwedischen Hybridarbeiters, als man denkt: Einfachheit, Mobilität und ein Arbeitsplatz, der Ergonomie mit Flexibilität verbindet.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Emma ist Marketingberaterin und arbeitet drei Tage pro Woche im Büro, einen Tag zu Hause und einen Tag vom Kundenbüro aus. Früher bekam sie Rückenschmerzen, wenn sie an verschiedenen Tischen ohne Höhenverstellung arbeitete.
Jetzt verwendet sie einen Desk Riser Light Compact. Er wiegt 2 Kilo und wird in einer Tragetasche mitgeliefert. Sie stellt ihn auf, wo immer sie ist, und hat dadurch unabhängig vom Ort dieselbe Arbeitshaltung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Schwierigste an der Ergonomie bei Hybridarbeit?
Dass die Einstellungen nicht mitkommen. Jeder neue Ort hat seine eigene Tischhöhe und seinen eigenen Stuhl, und ohne etwas, das die Höhe anpasst, fängt man jedes Mal wieder von vorne an.
Wie schwer darf ein Schreibtischaufsatz sein, wenn er getragen werden soll?
Wenn sie regelmäßig mitgenommen werden soll, sind 2 bis 3,5 kilo gut zu handhaben. Wenn sie meist nur zwischen Räumen bewegt wird, spielt das Gewicht eine geringere Rolle.
Funktioniert das in Hotelzimmern und Coworking-Bereichen?
Ja, solange es einen Tisch gibt, auf den man sie stellen kann. Sie braucht weder Strom noch Montage.
Brauche ich eine eigene Lösung, wenn das Büro bereits höhenverstellbare Tische hat?
Vielleicht nicht im Büro. Aber der Sinn von Hybridarbeit ist, dass auch die übrigen Tage funktionieren, und genau da bricht die Ergonomie meist zusammen.
Wenn du die Modelle sehen möchtest, die dafür gemacht sind, mitgenommen zu werden, findest du die gesamte Kollektion hier.
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