La plupart des experts recommandent d’alterner entre position assise et debout toutes les 30 - 60 minut, plutôt que de rester debout ou assis pendant de longues périodes ininterrompues.
L’essentiel n’est pas la durée exacte pendant laquelle vous êtes debout, mais le fait de bouger régulièrement au cours de la journée.
Pourquoi l’alternance est-elle plus importante que le simple fait de rester debout ?
Beaucoup pensent que le travail debout, à lui seul, est la solution.
Mais les recherches montrent que rester assis longtemps et rester debout longtemps peuvent tous deux solliciter le corps.
Selon Mayo Clinic, rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé, surtout en combinaison avec un faible niveau d’activité au cours de la journée.
Dans le même temps, Harvard Health Publishing souligne que rester debout longtemps sans variation peut aussi entraîner une fatigue du dos et des jambes.
C’est pourquoi de nombreux experts mettent plutôt en avant la variation et les micro-pauses comme la solution la plus efficace.
Que dit la recherche ?
Une recommandation souvent citée, issue de chercheurs publiés dans le British Journal of Sports Medicine, suggère que les employés de bureau devraient viser à rester debout et à bouger pendant un total de 2 - 4 timmar av en arbetsdag, réparti sur des périodes plus courtes.
Cela ne signifie pas que vous devez rester debout pendant quatre heures d’affilée. Cela signifie que vous pouvez changer progressivement de position au cours de la journée.
Même World Health Organization recommande d’interrompre régulièrement les périodes de sédentarité, que vous fassiez de l’exercice ou non.
Une règle pratique : la règle des 30 - 60
Une règle simple souvent utilisée est :
- 30 minutes assis
- 15 - 30 minutes debout
- courte pause de mouvement
Il n’est pas nécessaire d’être exact. Mais la variation régulière est la clé.
L’essentiel est de :
- éviter les longues périodes ininterrompues
- changer de position avant de ressentir une fatigue marquée
- faire du mouvement une partie naturelle du rythme de travail
Comment cela influence-t-il le choix d’un desk riser ?
Si l’objectif est d’alterner plusieurs fois par jour, la facilité d’utilisation devient essentielle.
Une solution sit & stand devrait :
- être facile à régler
- fonctionner aussi bien en position assise que debout
- ne pas nécessiter de déplacer l’équipement à chaque fois
- avoir un profil bas en position abaissée pour une assise ergonomique
Lorsque l’alternance est fluide, on l’utilise davantage.
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En résumé
Vous n’avez pas à choisir entre rester assis ou debout. Le plus durable est de faire les deux, et de le faire souvent.
- Alternez toutes les 30 - 60 minut
- Visez au total 2 - 4 heures debout par jour
- Interrompez régulièrement la sédentarité
Le mouvement est plus important que la position.
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