Travaillez-vous de longues journées devant l’ordinateur, mais vous sentez-vous raide, fatigué ou moins concentré ? Cela peut être le signe que votre poste de travail a besoin d’une mise à niveau ergonomique. Dans cet article de blog, nous listons sept signes d’alerte courants qui montrent qu’il est temps d’améliorer votre environnement de travail, et comment de petits ajustements peuvent faire une grande différence pour votre santé comme pour vos performances.
1. Douleurs au cou, aux épaules ou au bas du dos
Vous remarquez que vous avez souvent les épaules remontées et que vous avez mal au bas du dos après seulement une heure ou deux devant l’ordinateur. Un bureau ou un écran réglé à la mauvaise hauteur oblige le corps à se contracter et à compenser de travers, ce qui, à la longue, provoque raideurs et douleurs dans le haut du corps.
Solution : Ajustez la hauteur du bureau afin que vos coudes reposent à un angle de 90°. Veillez à ce que l’écran soit à hauteur des yeux. Alternez si possible entre position assise et debout au cours de la journée pour soulager votre corps.
2. Vous vous sentez fatigué(e) dès le début de la journée
Vous vous sentez sans énergie dès 10 h, malgré une bonne nuit de sommeil. Quand vous êtes mal assis ou que vous maintenez votre corps en tension en permanence, vous dépensez plus d’énergie qu’il ne faudrait. Une mauvaise circulation et une mauvaise posture nuisent à l’oxygénation.
Solution : Améliorez l’ergonomie avec une bonne position assise et la bonne hauteur de bureau. Faites de micro-pauses chaque heure, allez marcher un court moment ou ouvrez une fenêtre pour faire entrer de l’air frais : cela fait une grande différence pour le niveau d’énergie.
3. Vous vous penchez vers l’avant pour voir l’écran
Vous êtes souvent assis avec la nuque courbée et vous constatez que vous vous rapprochez de plus en plus de l’écran au fil de la journée. C’est fréquent si vous travaillez sur un ordinateur portable sans rehausse, ou si l’écran est trop loin ou trop bas.
Solution : Relevez l’écran à hauteur des yeux à l’aide d’un support pour ordinateur portable ou d’un écran externe placé à la bonne hauteur. Placez l’écran à environ une longueur de bras. Vous trouverez ici un support pour ordinateur portable malin : https://thefreedesk.com/products/laptop-stand
4. Vous avez des maux de tête ou une fatigue oculaire
À la fin de la journée de travail, vous sentez vos yeux vous brûler et le mal de tête de tension commence à s’installer. Cela est souvent dû au fait que l’écran est mal placé, dans une lumière insuffisante, ou que vous regardez sous un mauvais angle pendant longtemps.
Solution : Veillez à ce que l’écran soit placé au bon angle, sans reflets, idéalement à une longueur de bras des yeux. Ajustez la luminosité et le contraste de l’écran. Un bon éclairage et une hauteur adaptée font une grande différence pour la santé visuelle.
5. Vous ne changez jamais de position de travail
Vous remarquez que vos jambes s’engourdissent, que vos épaules deviennent raides et qu’il est difficile de trouver une position confortable. Rester assis dans la même position pendant plusieurs heures réduit la circulation sanguine et raidit les muscles.
Solution : Changez régulièrement de position de travail. Utilisez si possible une solution assis-debout afin de pouvoir facilement travailler debout une partie de la journée. Faites une courte promenade ou quelques exercices d’étirement simples chaque heure pour stimuler la circulation.
6. Vous utilisez une chaise sans le bon soutien
Vous utilisez une chaise de cuisine ou une vieille chaise de bureau et vous remarquez que vous glissez vers l’avant ou que vous vous affaissez au fil de la journée. Quand la chaise n’offre pas le bon soutien au dos et au bas du dos, toute votre posture en souffre.
Solution : Une chaise ergonomique doit offrir un soutien lombaire, vous permettre d’avoir les pieds à plat au sol et former un angle de 90° au niveau des hanches comme des genoux. Si vous ne pouvez pas changer de chaise, essayez un soutien lombaire séparé ou un coussin d’assise pour améliorer votre position.
7. Vous avancez le menton ou arrondissez les épaules vers l’avant
En fin de journée, vous remarquez que la tête est plus en avant que le reste du corps et que les épaules commencent à s’arrondir. Un écran placé trop bas ou trop loin vous pousse à avancer le menton et à perdre une posture naturelle.
Solution : Placez l’écran à hauteur des yeux afin de ne pas avoir à incliner la nuque. Veillez à ce que la chaise soutienne bien le dos et que vos coudes puissent reposer confortablement. Essayez de garder les oreilles, les épaules et les hanches alignées.
Prenez le contrôle de votre ergonomie
Si vous vous êtes reconnu(e) dans plusieurs des points ci-dessus, il est grand temps de revoir votre environnement de travail. De petits changements font une grande différence, et votre corps vous en remerciera.
Freedesk développe des solutions ergonomiques, portables et esthétiques pour le bureau à domicile, le bureau et le travail hybride. Nos produits sont conçus en Suède en mettant l'accent sur la qualité, la fonctionnalité et la durabilité.
Découvrez nos accessoires ergonomiques ici :
https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers
0 commentaire