Besoin d'une meilleure ergonomie ? 7 signes à surveiller

Travailles-tu de longues heures devant l'ordinateur mais te sens-tu raide, fatigué ou déconcentré ? Cela peut être un signe que ton poste de travail a besoin d'une mise à niveau ergonomique. Dans cet article de blog, nous listons sept signaux d'alerte courants indiquant qu'il est temps d'améliorer ton environnement de travail – et comment de petits ajustements peuvent faire une grande différence pour ta santé et ta performance.

1. Douleur au cou, aux épaules ou dans le bas du dos

Vous remarquez que vous avez souvent les épaules relevées et que vous ressentez des douleurs dans le bas du dos après seulement une heure passée devant l'ordinateur. Une hauteur incorrecte du bureau ou de l'écran oblige le corps à adopter des tensions et des charges asymétriques, ce qui, à long terme, provoque raideur et douleurs dans le haut du corps.

💡 Solution : Ajustez la hauteur du bureau de manière à ce que les coudes forment un angle de 90°. Assurez-vous que l'écran soit à la hauteur des yeux. N'hésitez pas à alterner entre la position assise et debout au cours de la journée pour soulager le corps.

2. Vous vous sentez fatigué dès le début de la journée

Vous vous sentez sans énergie dès 10 heures du matin malgré une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous êtes mal assis ou que vous contractez constamment votre corps, vous utilisez plus d'énergie que nécessaire. Une mauvaise circulation et une mauvaise posture affectent négativement l'oxygénation.

💡 Solution : Créez une meilleure ergonomie avec une posture assise correcte et une hauteur de bureau adaptée. Faites des micro-pauses chaque heure, faites une courte promenade ou ouvrez une fenêtre pour faire entrer de l'air frais – cela fait une grande différence pour le niveau d'énergie.

3. Vous vous penchez en avant pour voir l'écran

Vous êtes souvent penché en avant et remarquez que vous vous rapprochez de plus en plus de l'écran au fil de la journée. Cela est courant si vous travaillez sur un ordinateur portable sans surélévation ou si l'écran est trop éloigné ou trop bas.

💡 Solution : Surélevez l'écran à la hauteur des yeux avec un support pour ordinateur portable ou un écran externe à la bonne hauteur. Placez l'écran à environ une longueur de bras. Vous trouverez ici un support pour ordinateur portable astucieux : https://thefreedesk.com/products/laptop-stand

4. Vous avez mal à la tête ou une fatigue oculaire

À la fin de la journée de travail, vous sentez vos yeux piquer et un mal de tête de tension commencer à s'installer. Cela est souvent dû à un mauvais positionnement de l'écran, à un éclairage insuffisant ou à une mauvaise inclinaison du regard pendant une longue période.

💡 Solution : Assurez-vous que l'écran est incliné correctement sans reflets, de préférence à une distance d'un bras des yeux. Ajustez la luminosité et le contraste de l'écran. Un bon éclairage et une hauteur adéquate font une grande différence pour la santé des yeux.

5. Vous ne changez jamais de position de travail

Vous remarquez que vos jambes s'engourdissent, vos épaules sont raides et il est difficile de trouver une position confortable. Rester assis dans la même position pendant plusieurs heures réduit la circulation sanguine et rend les muscles raides.

💡 Solution : Changez régulièrement de position de travail. Utilisez de préférence une solution réglable en hauteur afin de pouvoir facilement travailler debout une partie de la journée. Faites une courte promenade ou quelques exercices d'étirement simples chaque heure pour maintenir la circulation active.

6. Vous utilisez une chaise sans le bon soutien

Vous utilisez une chaise de cuisine ou une vieille chaise de bureau et vous remarquez que vous glissez vers l'avant ou vous affaissez au cours de la journée. Lorsque la chaise ne fournit pas un soutien adéquat pour le dos et la région lombaire, cela affecte toute votre posture.

💡 Solution : Une chaise ergonomique doit offrir un soutien lombaire, vous permettre de poser les pieds à plat sur le sol et garantir un angle de 90° aux hanches et aux genoux. Si vous ne pouvez pas changer de chaise, essayez un coussin lombaire ou un coussin d'assise séparé pour améliorer votre posture assise.

7. Vous avancez le menton ou roulez les épaules vers l'avant

À la fin de la journée, vous remarquez que la tête est plus avancée que le corps et que les épaules commencent à se voûter. Un écran placé trop bas ou trop loin vous pousse à avancer le menton et à perdre une posture naturelle.

💡 Solution : Placez l'écran à hauteur des yeux afin de ne pas avoir à pencher le cou. Assurez-vous que la chaise offre un soutien au dos et que les coudes peuvent reposer confortablement. Efforcez-vous d'aligner les oreilles, les épaules et les hanches.

Prenez le contrôle de votre ergonomie

Si vous vous êtes reconnu dans plusieurs des points ci-dessus, il est grand temps de revoir votre environnement de travail. De petits changements font une grande différence – et votre corps vous en remerciera.

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