Réponse courte
Oui — vous brûlez légèrement plus de calories en restant debout qu’en étant assis, mais la différence est relativement faible.
Le fait de travailler debout peut augmenter la dépense énergétique d’environ 5–20 calories par heure, selon le poids corporel, la posture et votre niveau de mouvement.
Le principal avantage de la position debout n’est donc pas tant la combustion de calories en elle-même, mais plutôt la réduction de la sédentarité et davantage de variété dans la journée de travail.
Combien de calories de plus brûle-t-on debout ?
Les recherches montrent que la dépense énergétique augmente légèrement lorsque vous travaillez debout plutôt qu’assis.
Une étude publiée dans Journal of Physical Activity and Health a montré que le travail debout augmentait la dépense énergétique d’environ 0,15 kcal par minute par rapport au travail assis.
Cela correspond à environ :
- 9 calories de plus par heure
- 70 calories supplémentaires au cours d’une journée de travail
- environ 350 calories par semaine de travail
Même de petites différences peuvent, sur le long terme, contribuer à un quotidien plus actif.
Que disent les experts médicaux ?
Selon Mayo Clinic , la sédentarité prolongée est associée à plusieurs risques pour la santé, même chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice.
Harvard Health Publishing souligne également que le travail debout ne doit pas être considéré comme un substitut à l’entraînement, mais comme un moyen de rompre les longues périodes assises dans la journée.
Le plus important reste donc de bouger régulièrement, pas de rester debout en permanence.
Pourquoi la différence de dépense calorique est-elle relativement faible ?
Le travail debout n’implique pas automatiquement une forte activité.
Si vous restez debout longtemps sans bouger, les muscles travaillent de manière statique, ce qui n’augmente pas autant la dépense énergétique que le mouvement.
Ce qui influence le plus la dépense calorique, c’est :
- changer régulièrement de position
- faire de courtes pauses actives
- marcher sur de courtes distances dans la journée
- éviter de longues périodes en position assise
De petits changements peuvent faire une différence au fil du temps.
La variété fait la plus grande différence
De nombreux experts recommandent d’alterner entre position assise et debout plutôt que de rester longtemps dans la même posture.
Varier sa position de travail :
- active davantage de groupes musculaires
- peut favoriser une meilleure circulation
- rend la journée de travail plus dynamique
- aide le corps à éviter les contraintes statiques
Lire aussi : À quelle fréquence faut-il alterner entre position assise et debout
Comment un desk riser peut-il aider ?
Un desk riser (également appelé convertisseur de bureau assis-debout ou convertisseur de bureau) permet d'alterner entre la position assise et debout sans changer de bureau.
Quand l’alternance est simple :
- la fonction est utilisée plus souvent
- le mouvement devient une partie naturelle de la journée
- il devient plus facile de réduire la sédentarité
L’essentiel n’est pas de rester debout toute la journée — mais de pouvoir varier sa position au cours de la journée de travail. Vous pouvez en savoir plus sur nos desk risers.
Résumé
Vous brûlez légèrement plus de calories en restant debout qu’en étant assis, mais la différence est relativement faible.
Le principal avantage du travail debout est de :
- réduire la sédentarité
- apporter de la variété
- rendre la journée de travail plus active
Avec le temps, de petits changements peuvent contribuer à un meilleur équilibre entre travail et mouvement.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on par heure en restant debout ?
En général, environ 5–20 calories de plus par heure qu’en position assise.
Le travail debout est-il bon pour perdre du poids ?
Le travail debout peut contribuer à un quotidien plus actif, mais il a moins d’effet qu’une activité physique régulière.
Combien de temps faut-il rester debout au bureau ?
De nombreux experts recommandent d’alterner entre position assise et debout toutes les 30–60 minutes.
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