Réponse courte
Oui — vous brûlez un peu plus de calories en restant debout qu’en étant assis, mais la différence est relativement faible.
Travailler debout peut augmenter la dépense énergétique d’environ 5–20 calories par heure, selon le poids corporel, la posture et le niveau de mouvement.
Le principal avantage de rester debout n’est donc pas tant la combustion des calories en soi, mais la réduction de la position assise prolongée et l’apport de plus de variété dans la journée de travail.
Combien de calories de plus brûle-t-on debout ?
Les recherches montrent que la dépense énergétique augmente légèrement lorsque vous travaillez debout plutôt qu’assis.
Une étude publiée dans Journal of Physical Activity and Health a constaté que le travail debout augmentait la dépense énergétique d’environ 0,15 kcal par minute par rapport à la position assise.
Cela correspond à environ :
- 9 calories supplémentaires par heure
- 70 calories supplémentaires au cours d’une journée de travail
- environ 350 calories supplémentaires par semaine de travail
Même de petites différences peuvent, avec le temps, contribuer à un quotidien plus actif.
Que disent les experts médicaux ?
Selon Mayo Clinic , la sédentarité prolongée est associée à plusieurs risques pour la santé, y compris chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice.
Harvard Health Publishing souligne également que le travail debout ne doit pas être considéré comme un substitut à l’exercice, mais comme un moyen de casser la sédentarité au cours de la journée.
Le plus important est donc de bouger régulièrement, et non de rester debout en permanence.
Pourquoi la différence de dépense calorique est relativement faible
Le travail debout n’implique pas automatiquement une activité élevée.
Si vous restez debout immobile longtemps, les muscles travaillent de façon statique, ce qui n’augmente pas autant la dépense énergétique que le mouvement.
Ce qui influence le plus la dépense calorique, c’est :
- changer de position régulièrement
- faire de courtes pauses actives
- marcher sur de courtes distances pendant la journée
- éviter de longues périodes en position assise
De petits changements peuvent faire la différence avec le temps.
La variété fait la plus grande différence
De nombreux experts recommandent d’alterner entre la position assise et debout plutôt que de rester longtemps dans la même position.
Varier sa position de travail :
- active davantage de groupes musculaires
- peut contribuer à une meilleure circulation
- rend la journée de travail plus dynamique
- aide le corps à éviter les contraintes statiques
👉 À lire aussi : À quelle fréquence faut-il alterner entre la position assise et debout
Comment une desk riser peut-elle aider ?
Une desk riser (également appelée standing desk converter ou desk converter) permet d’alterner entre la position assise et debout sans changer de bureau.
Lorsque l’alternance est simple :
- la fonction est utilisée plus souvent
- le mouvement devient une partie naturelle de la journée
- il devient plus facile de réduire la sédentarité
Le plus important n’est pas de rester debout toute la journée — mais de pouvoir varier sa position pendant la journée de travail. Vous pouvez en savoir plus sur nos desk risers.
Résumé
Vous brûlez un peu plus de calories en restant debout qu’en étant assis, mais la différence est relativement faible.
Le principal avantage du travail debout est de :
- réduire la position assise prolongée
- apporter de la variété
- rendre la journée de travail plus active
Avec le temps, de petits changements peuvent contribuer à un meilleur équilibre entre travail et mouvement.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on par heure en restant debout ?
En général, environ 5–20 calories de plus par heure par rapport à la position assise.
Le travail debout est-il bon pour perdre du poids ?
Le travail debout peut contribuer à un quotidien plus actif, mais son effet est moindre que celui d’une activité physique régulière.
Combien de temps faut-il rester debout au bureau ?
De nombreux experts recommandent d’alterner entre la position assise et debout toutes les 30–60 minutes.
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