Travailler de manière ergonomique avec un ordinateur portable consiste à placer l’écran à hauteur des yeux, à garder les bras dans une position détendue et à varier sa posture au cours de la journée. Comme un ordinateur portable combine l’écran et le clavier dans le même appareil, cela conduit souvent à pencher la tête vers l’avant. Avec quelques ajustements simples, on peut créer une position de travail plus naturelle et plus confortable.
Résumé rapide
Pour travailler de manière plus ergonomique avec un ordinateur portable, vous pouvez :
- rehausser l’écran à hauteur des yeux
- utiliser une souris et un clavier externes
- s’asseoir à environ une longueur de bras de l’écran
- alterner entre travail assis et debout
- faire de courtes pauses au cours de la journée
De petits changements sur le lieu de travail peuvent faire une grande différence pour le confort comme pour la concentration.
1. Rehaussez l’écran à hauteur des yeux
La cause la plus courante des douleurs cervicales lors du travail sur ordinateur portable est que l’écran est trop bas. Lorsque l’écran est sous la hauteur des yeux, nous penchons souvent la tête vers l’avant, ce qui peut solliciter le cou et les épaules.
Une meilleure position consiste à avoir le bord supérieur de l’écran à hauteur des yeux ou juste en dessous.
Cela permet :
- de garder la tête plus droite
- de relâcher les épaules
- d’avoir un dos dans une position plus naturelle
Un moyen simple de rehausser l’écran est d’utiliser un support pour ordinateur portable. Un exemple est un support pour ordinateur portable qui élève l’ordinateur à une hauteur plus ergonomique.
2. Utilisez une souris et un clavier externes
Lorsque l’ordinateur portable est surélevé, le clavier se retrouve lui aussi plus haut. Il est donc souvent préférable d’utiliser :
- une souris externe
- un clavier externe
Cela permet aux mains et aux bras de travailler dans une position plus détendue.
Une consigne simple est de :
- garder les coudes à environ 90 degrés
- garder les poignets neutres
- avoir les épaules détendues
3. Gardez une bonne distance avec l’écran
Être trop près de l’écran peut créer des tensions dans les yeux comme dans la nuque.
Une bonne règle consiste à garder environ une longueur de bras de l’écran.
Placez aussi l’écran de sorte que :
- le centre de l’écran soit légèrement sous la hauteur des yeux
- vous n’ayez pas besoin de pencher la tête vers l’avant pour voir
4. Alternez entre travail assis et debout
Le corps n’est pas fait pour rester assis longtemps sans bouger. Varier sa position de travail au cours de la journée peut réduire la charge et augmenter l’énergie.
De nombreux ergonomes recommandent de changer de position environ toutes les 30–60 minutes.
Un moyen simple d’y parvenir est d’utiliser un plan de travail réglable en hauteur. Avec un desk riser vous pouvez rapidement rehausser votre espace de travail et travailler debout pendant un moment avant de vous rasseoir.
5. Faites de petites pauses pendant la journée de travail
Même une bonne posture de travail peut devenir fatigante si elle est maintenue trop longtemps.
Les courtes pauses aident le corps à récupérer.
Une pause simple peut consister à :
- se lever
- étirer le dos
- faire rouler les épaules
- regarder loin de l’écran
Cela ne prend qu’une minute, mais peut faire une grande différence avec le temps.
Une configuration ergonomique simple pour ordinateur portable
Vous n’avez pas besoin d’un bureau entièrement neuf pour travailler de manière plus ergonomique avec un ordinateur portable.
Souvent, trois ajustements simples suffisent :
- rehausser l’écran avec un support pour ordinateur portable
- utiliser une souris et un clavier externes
- alterner entre travail assis et debout à l’aide d’un desk riser
De petits changements peuvent rendre la journée de travail à la fois plus confortable et plus durable.
En savoir plus sur le travail ergonomique
Vous souhaitez approfondir la manière de créer un espace de travail flexible et ergonomique ? Ces guides peuvent constituer une bonne prochaine étape :
Qu'est-ce qu'un desk riser ? – une explication simple de la façon dont un desk riser fonctionne et pourquoi beaucoup l'utilisent pour alterner entre le travail assis et debout.
À quelle fréquence faut-il alterner entre travail assis et debout ? – un guide pour vous aider à introduire plus de mouvement dans la journée de travail et à trouver un bon équilibre entre différentes positions de travail.
De petits changements dans notre manière de travailler peuvent faire une grande différence avec le temps, tant pour le confort que pour la concentration et l’énergie au cours de la journée.
Questions fréquentes
Comment travailler de manière ergonomique avec un ordinateur portable à la maison ?
Placez l’écran à hauteur des yeux, utilisez une souris et un clavier externes et asseyez-vous à environ une longueur de bras de l’écran. Alterner entre travail assis et debout au cours de la journée peut aussi réduire la charge.
Est-ce mauvais de travailler directement sur un ordinateur portable ?
Cela peut convenir sur de courtes périodes, mais comme l’écran est bas, cela conduit souvent à pencher la tête vers l’avant. Rehausser l’écran et utiliser une souris et un clavier externes peut améliorer la posture de travail.
À quelle hauteur doit être un ordinateur portable ?
La hauteur idéale est celle où le bord supérieur de l’écran se trouve à hauteur des yeux ou juste en dessous lorsque vous êtes assis ou debout.
Peut-on travailler de manière ergonomique avec un ordinateur portable sans bureau réglable en hauteur ?
Oui. En surélevant l'ordinateur portable avec un support pour ordinateur portable et en utilisant un desk riser, vous pouvez créer un espace de travail plus flexible sans avoir à remplacer tout le bureau.
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