Un bureau à domicile ergonomique est un espace de travail où le bureau, la chaise et l’écran sont adaptés au corps. Lorsque l’écran est à hauteur des yeux, que les bras reposent naturellement et que vous pouvez alterner entre position assise et debout, la sollicitation du cou, du dos et des épaules diminue.
De petits ajustements dans l’environnement de travail peuvent faire une grande différence, tant pour le confort que pour la concentration pendant la journée de travail
Dans ce guide, nous expliquons comment créer un bureau à domicile plus ergonomique en ajustant la hauteur du bureau, le positionnement de l'écran, la chaise et comment un desk riser peut vous aider à passer facilement de la position assise à la position debout.
Guide rapide : comment créer un bureau à domicile ergonomique
- bureau à hauteur des avant-bras
- chaise offrant un soutien pour les lombaires
- écran à hauteur des yeux
- les pieds bien à plat sur le sol
- alterner entre position assise et debout au cours de la journée
1. À quelle hauteur doit être un bureau ?
Lorsque vous êtes assis à votre bureau, vos bras doivent pouvoir reposer naturellement le long du corps. Pliez les coudes à environ 90 degrés. Le bureau devrait être à hauteur des avant-bras.
Si le bureau est trop haut, vous avez facilement tendance à contracter les épaules. S’il est trop bas, vous avez tendance à vous pencher vers l’avant, ce qui sollicite le cou et le dos.
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2. Ajustez la chaise pour un soutien adapté
Un réglage ergonomique de la chaise doit soutenir tout le corps.
Assurez-vous que :
- Partie basse du dos (de préférence avec soutien lombaire)
- Angle de 90° aux genoux et aux hanches
- Pieds bien à plat sur le sol ou sur un repose-pieds
Si vous devez relever la chaise pour atteindre le bureau, un repose-pieds peut aider à stabiliser les pieds et à améliorer la circulation.
3. Placez l’écran à hauteur des yeux
L’emplacement de l’écran est très important pour la posture comme pour le confort.
Le bord supérieur de l’écran devrait se situer à peu près à hauteur des yeux lorsque vous êtes assis bien droit. La distance avec l’écran devrait être d’environ la longueur d’un bras.
Conseils pour ordinateur portable : Si vous travaillez sur un ordinateur portable, un support pour ordinateur portable peut vous aider à placer l’écran à la bonne hauteur. N’hésitez pas à le combiner avec un clavier externe pour une posture de travail plus naturelle. Découvrez aussi notre support pour ordinateur portable : https://thefreedesk.com/products/laptop-stand.
4. Alternez entre position assise et debout
Même un poste de travail parfaitement réglé a besoin de mouvement. Alterner entre position assise et debout au cours de la journée aide le corps à maintenir la circulation et réduit la sollicitation du dos et du cou.
Une règle simple est la règle 30–60 :
- restez assis environ 30 minutes
- restez debout environ 30 minutes
- répétez pendant la journée de travail
Avec une solution portable comme un desk riser, vous pouvez changer de position de travail en quelques secondes.
Questions fréquentes sur le bureau à domicile ergonomique
Qu’est-ce qu’un bureau à domicile ergonomique ?
Un bureau à domicile ergonomique est un espace de travail où le bureau, la chaise et l’écran sont réglés de façon à permettre au corps de travailler dans une position naturelle et détendue.
À quelle hauteur doit être un bureau ?
Le bureau devrait être à hauteur des avant-bras lorsque les coudes sont pliés à environ 90 degrés.
À quelle hauteur doit être l’écran ?
Le bord supérieur de l’écran devrait être au niveau des yeux lorsque vous êtes assis bien droit.
À quelle fréquence faut-il se lever quand on travaille ?
Une recommandation courante est d’alterner entre position assise et debout environ toutes les 30 à 60 minutes.
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