Optimisez l'ergonomie à votre bureau – voici comment faire

Une bonne journée de travail commence par une bonne posture. Si vous êtes assis trop bas, si l'écran est mal orienté ou si vous vous penchez en avant pour mieux voir, cela peut rapidement entraîner raideur, douleur et baisse de concentration. Dans cet article de blog, nous expliquons comment optimiser hauteur du bureau, position de l'écran et réglage de la chaise – et comment un Desk Riser de Freedesk vous aide à créer un bureau plus ergonomique en un rien de temps.

Pourquoi la bonne hauteur du bureau, de la chaise et de l'écran est importante pour l'ergonomie

Une station de travail mal réglée peut entraîner :

• Tensions dans le cou et les épaules
• Douleur dans le bas du dos
• Yeux fatigués
• Engourdissements dans les jambes et les pieds
• Concentration et efficacité réduites

Régler la hauteur correcte du bureau et de l'écran est une condition fondamentale pour éviter les troubles musculo-squelettiques et améliorer l'ergonomie. Grâce à des ajustements simples, vous obtenez une meilleure posture, circulation et confort de travail.

1. La bonne hauteur du bureau – comment faire

Asseyez-vous à votre bureau avec les bras détendus le long du corps. Pliez les coudes à 90°. Le bureau doit être à la hauteur des avant-bras. Si le bureau est trop haut, vous contractez les épaules, et s'il est trop bas, vous êtes obligé de vous pencher en avant.

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2. Comment ajuster la chaise pour une ergonomie optimale

La chaise doit soutenir :

• Partie inférieure du dos (de préférence avec un soutien lombaire)
• Angle de 90° aux genoux et aux hanches
• Les pieds fermement posés sur le sol ou sur le repose-pieds

Si vous devez relever la chaise pour atteindre le bureau, utilisez un repose-pieds pour plus de stabilité. Cela améliore à la fois la posture et la circulation.

3. La hauteur de l'écran est cruciale pour la posture et la concentration

Le bord supérieur de l'écran doit être aligné avec les yeux lorsque vous êtes assis droit. Placez l'écran à une distance d'un bras.

💡Conseils pour ordinateur portable: Utilisez un support pour ordinateur portable qui élève l'écran à la hauteur des yeux et combinez-le avec un clavier externe pour obtenir la bonne hauteur et distance. N'hésitez pas à consulter notre support pour ordinateur portable : https://thefreedesk.com/products/laptop-stand.

4. Alternez entre la position assise et debout au bureau

Même une chaise et un écran parfaitement réglés ne suffisent pas – le corps a besoin de mouvement. Alterner entre la position assise et debout pendant la journée est la clé d'un bon ergonomie de bureau.

💡Conseil : Utilisez la règle 30-60. Asseyez-vous 30 minutes, tenez-vous debout 30 minutes – répétez. Avec une solution de bureau réglable en hauteur comme Freedesk Desk Riser, vous effectuez la transition en quelques secondes.

Liste de contrôle ergonomique pour votre poste de travail

✔ Coudes à 90° – la hauteur du bureau alignée avec les avant-bras
✔ Soutien pour le dos – les pieds sur le sol
✔ L'écran à hauteur des yeux, à une longueur de bras
✔ Changez régulièrement de position de travail avec une solution réglable en hauteur

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