Kort antwoord
Geen van beide. Alleen staan is niet beter dan alleen zitten, en omgekeerd. Wat effect heeft, is om af te wisselen tussen de houdingen gedurende de dag.
De meest concrete aanbeveling komt uit een expertreview in de British Journal of Sports Medicine: mik in eerste instantie op ongeveer twee uur staan en lichte beweging per werkdag, en werk toe naar vier uur. Verspreid over de dag, niet in één keer.
Waarom de vraag verkeerd gesteld is
"Staan of zitten" gaat ervan uit dat er een winnende houding is. Die is er niet. Het probleem met kantoornwerk is niet de houding zelf, maar dat die nooit verandert.
Het lichaam kan zowel zitten als staan prima aan in korte sessies. Waar het slecht tegen kan, zijn uren in dezelfde houding, ongeacht welke dat is.
Wat gebeurt er als je alleen zit?
Langdurig zitten is het best onderbouwde risico. De Wereldgezondheidsorganisatie koppelt weinig fysieke activiteit en veel zitten aan een verhoogd risico op onder meer hart- en vaatziekten en metabole ongezondheid.
Mayo Clinic wijst bovendien op iets dat vaak verrast: lange zitsessies hebben ook een negatieve invloed op het lichaam bij mensen die regelmatig sporten. Een uur in de sportschool compenseert dus niet voor acht uur op een stoel.
Wat gebeurt er als je alleen staat?
Ook dat is niet de oplossing. Een Deense studie die werknemers twaalf jaar volgde, zag duidelijk een verhoogd risico op spataderen bij degenen die het grootste deel van de werkdag stonden. Tel daarbij op gezwollen benen, pijnlijke voeten en statische spierbelasting.
Het Europees Agentschap voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk wijst dezelfde kant op: langdurig staan kan klachten geven in benen, knieën, enkels en voeten, evenals lage-rugklachten en vermoeidheid.
En het draait niet om de calorieën
Een veelvoorkomende misvatting is dat staan aanzienlijk meer verbrandt. Een meta-analyse van 46 studies kwam uit op ongeveer 0,15 calorieën meer per minuut, wat neerkomt op zo'n 54 calorieën op een werkdag. Een halve banaan.
Interessant genoeg wijzen meerdere studies erop dat korte wandelpauzes een duidelijker effect op de bloedsuiker hebben dan sta-pauzes. Het is de beweging die het werk doet, niet het opstaan zelf. We hebben het hele onderzoeksoverzicht doorgenomen, met bronnen, in Wat zegt het onderzoek over staand werken?
Zo doe je het in de praktijk
- Wissel ongeveer elke 30 tot 60 minuten af. Meer over de intervallen in Hoe vaak moet je afwisselen tussen zitten en staan?
- Gebruik staan bij vergaderingen, telefoongesprekken en eenvoudige administratie. Bewaar diepe focus voor de houding waarin je je het best kunt concentreren.
- Onderbreek ook het staan. Drie korte beweegpauzes per uur zijn beter dan stil blijven staan.
- Maak het wisselen eenvoudig. Als je daarvoor spullen moet opruimen, gebeurt het niet.
Dat laatste punt is belangrijker dan het lijkt. Een oplossing waarmee je binnen enkele seconden kunt wisselen, wordt in de praktijk gebruikt; een oplossing die verplaatsen van meubels vereist, niet. Daarom telt de hoogte in ingeklapte stand mee, niet alleen de maximale hoogte. Bekijk onze zit-sta bureauverhoger die inklappen tot 2,2 cm.
Veelgestelde vragen
Is staand werken gezond?
Ja, als manier om het zitten te onderbreken. Nee, als een nieuwe vaste houding om de hele dag in te blijven.
Hoe lang moet je aan een bureau staan?
Begin met ongeveer twee uur per werkdag, verspreid, en werk toe naar vier. Wissel elke 30 tot 60 minuten af.
Is een zit-sta-bureau beter dan een gewoon bureau?
Alleen als het je echt vaker laat afwisselen. Een verstelbaar bureau dat altijd in dezelfde stand staat, heeft geen effect.
Val je af door staand te werken?
Nee, in de praktijk niet. Het verschil is ongeveer 0,15 calorieën per minuut, en de meesten compenseren dat met meer eten.
Is sporten voldoende als ik veel zit op mijn werk?
Volgens Mayo Clinic niet helemaal. Regelmatig sporten is goed, maar lijkt de effecten van lange, ononderbroken zitsessies niet volledig te compenseren.
0 reacties