A maioria dos especialistas recomenda alternar entre estar sentado e de pé var 30 - 60 minuto, em vez de estar de pé ou sentado durante longos períodos ininterruptos.
O mais importante não é exatamente durante quanto tempo está de pé, mas sim mover-se regularmente ao longo do dia.
Porque é que alternar é mais importante do que apenas estar de pé?
Muitos pensam que o trabalho em pé, por si só, é a solução.
Mas a investigação mostra que tanto estar sentado durante muito tempo como estar de pé durante muito tempo podem sobrecarregar o corpo.
Segundo Mayo Clinic, permanecer sentado durante longos períodos pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, especialmente em combinação com pouca atividade ao longo do dia.
Ao mesmo tempo, Harvard Health Publishing destaca que estar de pé durante muito tempo sem variação também pode causar fadiga nas costas e nas pernas.
Por isso, muitos especialistas destacam antes variação e micro-pausas como a abordagem mais eficaz.
O que diz a investigação?
Uma diretriz frequentemente citada, de investigadores publicados no British Journal of Sports Medicine, sugere que os trabalhadores de escritório devem procurar estar de pé e mover-se durante um total de 2 - 4 horas de um dia de trabalho, distribuídas por períodos mais curtos.
Isto não significa que deva estar de pé durante quatro horas seguidas. Significa que pode ir alternando gradualmente de posição ao longo do dia.
Também a World Health Organization recomenda que o sedentarismo seja interrompido regularmente, independentemente de treinar ou não.
Uma diretriz prática: a regra dos 30 - 60
Uma regra simples que é frequentemente utilizada é:
- 30 minutos sentado
- 15 - 30 minutos de pé
- pausa curta para se mover
Não tem de ser exato. Mas a variação regular é a chave.
O mais importante é:
- evitar longos períodos ininterruptos
- ajustar a posição antes de sentir fadiga evidente
- fazer da movimentação uma parte natural do ritmo de trabalho
Como é que isto afeta a escolha do desk riser?
Se o objetivo é alternar várias vezes por dia, a facilidade de utilização torna-se essencial.
Uma solução sit & stand deve:
- ser fácil de ajustar
- funcionar tanto sentado como de pé
- não exigir que mova o equipamento sempre que alterna
- ter um perfil baixo na posição rebaixada para uma postura sentada ergonómica
Quando a alternância é simples, é usada com mais frequência.
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Resumo
Não precisa de escolher entre sentar-se ou estar de pé. O mais sustentável é fazer ambos e fazê-lo com frequência.
- Alterne a cada 30 - 60 minuto
- Procure totalizar 2 - 4 horas de tempo em pé por dia
- Interrompa o sedentarismo regularmente
A movimentação é mais importante do que a posição.
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