Otimize a ergonomia na secretária — assim se faz

Um bom dia de trabalho começa com uma boa postura. Se se sentar demasiado baixo, tiver o ecrã no ângulo errado ou se inclinar para a frente para ver melhor, isso pode rapidamente causar rigidez, dor e menor concentração. Neste artigo do blog explicamos como otimizar a altura da secretária, a colocação do ecrã e as regulações da cadeira – e como um Desk Riser da Freedesk o ajuda a criar uma secretária mais ergonómica em pouco tempo.

Por que a altura correta da secretária, da cadeira e do ecrã é importante para a ergonomia

Um posto de trabalho mal ajustado pode causar:

• Tensão no pescoço e nos ombros
• Dor na lombar
• Olhos cansados
• Dormência nas pernas e nos pés
• Diminuição da concentração e da eficiência

Ajustar corretamente a altura da secretária e do ecrã é uma condição básica para evitar lesões por esforço e melhorar a ergonomia. Com simples ajustes terá melhor postura, circulação e conforto no trabalho.

1. Altura correta da secretária – como fazer

Sente-se à secretária com os braços relaxados ao lado do corpo. Dobre os cotovelos a 90°. A secretária deve ficar à altura dos antebraços. Se a secretária for demasiado alta vai tensionar os ombros, e se for demasiado baixa será obrigado a inclinar-se para a frente.

💡 Dica: Um Desk Riser facilita criar uma secretária ajustável – mesmo que tenha uma secretária fixa: https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers

2. Como ajustar a cadeira para ergonomia ideal

A cadeira deve suportar:

• A parte inferior das costas (de preferência com suporte lombar)
• Ângulo de 90° nos joelhos e nas ancas
• Pés firmes no chão ou num apoio para os pés

Se precisar de levantar a cadeira para alcançar a secretária – use um apoio para os pés para maior estabilidade. Isto melhora tanto a postura como a circulação.

3. A altura do ecrã é determinante para a postura e a concentração

A parte superior do ecrã deve ficar alinhada com os olhos quando estiver sentado(a) na posição ereta. Coloque o ecrã à distância de um braço.

💡Dicas para portátil: Use um suporte para portátil que eleve o ecrã à altura dos olhos e combine-o com um teclado externo para obter a altura e a distância corretas. Veja também o nosso suporte para portátil: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand.

4. Alterne entre estar sentado e em pé na secretária

Mesmo uma cadeira e um ecrã perfeitamente ajustados não são suficientes – o corpo precisa de movimento. Alternar entre estar sentado e em pé durante o dia é a chave para uma boa ergonomia de escritório.

💡Dica: Utilize a regra 30-60. Sente-se 30 minutos, permaneça de pé 30 minutos – repita. Com uma solução elevatória como o Freedesk Desk Riser faz a transição em segundos.

Checklist ergonómica para o seu posto de trabalho

✔ Cotovelos a 90° – altura da secretária alinhada com os antebraços
✔ Suporte para as costas – pés no chão
✔ Ecrã à altura dos olhos, à distância de um braço
✔ Alterne a posição de trabalho regularmente com uma solução elevatória

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