Resposta curta
Uma secretária de pé deve ser ajustada de modo a que:
- os cotovelos fiquem num ângulo de cerca de 90 graus
- a parte superior do ecrã fique ao nível dos olhos
- os ombros estejam relaxados
- os pulsos sejam mantidos numa posição neutra
A altura exata depende da sua altura e do equipamento que utiliza.
Aplicam-se os mesmos princípios ergonómicos, quer utilize uma secretária de pé quer uma desk riser (standing desk converter) colocada sobre uma mesa existente.
Altura correta quando está sentado
Quando trabalha sentado, deve:
- os pés repousarem totalmente no chão
- os joelhos ficarem a cerca de 90 graus
- os cotovelos ficarem junto ao corpo
- os antebraços ficarem paralelos à mesa
- o ecrã ficar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo
Se a superfície de trabalho estiver demasiado alta, os ombros podem subir, o que pode criar tensão desnecessária no pescoço e nas costas.
As diretrizes ergonómicas mostram que o ecrã e o teclado devem ser colocados de modo a que o corpo possa მუშაობar numa posição neutra. Leia o guia de ergonomia Cornell University.
Altura correta quando está de pé
Ao trabalhar de pé, deve:
- o ecrã ficar ao nível dos olhos
- os cotovelos ficarem em cerca de 90 graus
- os ombros estarem relaxados
- o peso estar distribuído uniformemente pelos dois pés
- o corpo ser mantido numa posição neutra
Não deve ter de se inclinar para a frente nem de levantar os ombros para alcançar o teclado.
Uma altura correta facilita trabalhar confortavelmente durante períodos mais longos.
As diretrizes de segurança e saúde no trabalho mostram que a altura correta reduz a carga no pescoço, ombros e costas.
Veja as recomendações da OSHA sobre a ergonomia da estação de trabalho.
Diferença entre secretária de pé e desk riser
Uma secretária de pé ajusta toda a superfície de trabalho para cima e para baixo.
Uma desk riser, também chamada desk converter ou standing desk converter, é colocada sobre uma mesa existente e eleva a superfície de trabalho até à altura de trabalho em pé.
As diretrizes ergonómicas são as mesmas:
- o ecrã ao nível dos olhos
- os cotovelos a cerca de 90 graus
- postura neutra
A diferença reside sobretudo na flexibilidade e na facilidade com que a superfície de trabalho pode ser adaptada a diferentes ambientes.
Os elevadores de secretária são frequentemente usados quando se quer criar um posto de trabalho sit-stand sem mudar de secretária.
Leia mais: O que é uma desk riser
Laptop vs monitor externo
A altura de que precisa também é influenciada pelo equipamento que utiliza.
Laptop:
- o ecrã está fixo ao teclado
- pode dificultar a obtenção da altura ideal
- pode ser combinado com um teclado externo
Monitor externo:
- facilita colocar o ecrã ao nível certo
- oferece mais flexibilidade na postura de trabalho
- muitas vezes funciona melhor em períodos de trabalho mais longos
Se utilizar um monitor externo, uma desk riser maior pode proporcionar melhor estabilidade e superfície de trabalho.
Porque é importante a altura ajustável
Como alternamos entre estar sentados e de pé ao longo do dia, a altura deve poder ser ajustada facilmente.
Uma solução ajustável permite:
- mudar de posição várias vezes por dia
- encontrar o nível ergonómico certo
- adaptar a superfície de trabalho a diferentes tarefas
Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo.
Como uma desk riser pode ajudar
Uma desk riser permite criar um posto de trabalho sit-stand sem trocar de secretária.
Quando o ajuste de altura é fácil:
- a função é usada com mais frequência
- a alternância entre posições torna-se mais natural
- a postura de trabalho pode ser adaptada à situação
O mais importante não é ficar de pé todo o dia — é poder escolher.
Explore os nossos elevadores de secretária concebidos para uma alternância fácil entre estar sentado e de pé.
Resumo
A altura correta de uma secretária de pé ou de uma desk riser significa que:
- os cotovelos estão a cerca de 90 graus
- o ecrã está ao nível dos olhos
- os ombros estão relaxados
- a posição parece natural
O fator mais importante é poder ajustar a altura facilmente e alternar entre estar sentado e de pé ao longo do dia.
Perguntas frequentes
O ecrã deve estar ao nível dos olhos?
Sim, a parte superior do ecrã deve ficar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para reduzir a tensão no pescoço.
A que altura deve estar o teclado?
O teclado deve ser colocado de modo a que os cotovelos fiquem num ângulo de cerca de 90 graus.
A mesma altura funciona para desk riser?
Sim, os mesmos princípios ergonómicos aplicam-se tanto às secretárias de pé como aos elevadores de secretária.
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