Resposta curta
Sim — queima um pouco mais de calorias quando está de pé em comparação com estar sentado, mas a diferença é relativamente pequena.
Estar de pé e trabalhar pode aumentar o gasto energético em cerca de 5–20 calorias por hora`, dependendo do peso corporal, da postura e de quanto se mexe.
A maior vantagem de estar de pé não é, por isso, a queima de calorias em si, mas sim reduzir o sedentarismo e criar mais variedade ao longo do dia de trabalho.
Quanto mais calorias se queimam em pé?
A investigação mostra que o consumo de energia aumenta ligeiramente quando trabalha de pé em vez de sentado.
En studie publicada em Revista de Atividade Física e Saúde ` 0,15 kcal por minuto em comparação com estar sentado.
Corresponde aproximadamente a:
- 9 calorias extra por hora
- 70 calorias extra durante um dia de trabalho
- cerca de 350 calorias por semana de trabalho
Mesmo pequenas diferenças podem, ao longo do tempo, contribuir para um dia a dia mais ativo.
O que dizem os especialistas médicos?
De acordo com Mayo Clinic é o sedentarismo prolongado está associado a vários riscos para a saúde, mesmo em pessoas que fazem exercício regularmente.
Harvard Health Publishing salienta ao mesmo tempo que o trabalho em pé não deve ser visto como um substituto do exercício físico, mas sim como uma forma de interromper o sedentarismo ao longo do dia.
O mais importante é, por isso, o movimento regular, não estar sempre de pé.
Porque a diferença no gasto calórico é relativamente pequena
O trabalho em pé não implica automaticamente uma atividade elevada.
Se estiver parado durante muito tempo, os músculos trabalham estaticamente, o que não aumenta o gasto energético tanto quanto o movimento.
O que mais afeta o consumo de calorias é:
- mudar de posição regularmente
- fazer pequenas pausas para se mexer
- caminhar curtas distâncias durante o dia
- evitar longos períodos de sedentarismo
Pequenas mudanças podem fazer a diferença ao longo do tempo.
A variação faz a maior diferença
Muitos especialistas recomendam alternar entre a posição sentada e em pé, em vez de permanecer na mesma posição durante muito tempo.
Variar a posição de trabalho:
- ativa mais grupos musculares
- pode contribuir para uma melhor circulação
- torne o dia de trabalho mais dinâmico
- ajuda o corpo a evitar sobrecarga estática
Leia também: Com que frequência se deve alternar entre estar sentado e em pé
Como pode um desk riser ajudar?
Um desk riser (também chamado standing desk converter ou desk converter) permite alternar entre sentado e em pé sem trocar de secretária.
Quando mudar é simples:
- a função é utilizada com mais frequência
- a atividade física torna-se uma parte natural do dia
- torna-se mais fácil reduzir o sedentarismo
O mais importante não é estar de pé o dia todo – mas conseguir variar a posição ao longo do dia de trabalho. Aqui pode ler mais sobre os nossos elevadores de secretária.
Resumo
Queima um pouco mais de calorias quando está de pé em comparação com estar sentado, mas a diferença é relativamente pequena.
A maior vantagem de trabalhar de pé é que:
- reduzir o sedentarismo
- criar variação
- torne o dia de trabalho mais ativo
Com o tempo, pequenas mudanças podem contribuir para um melhor equilíbrio entre trabalho e movimento.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queimam por hora em pé?
Normalmente, cerca de 5–20 calorias a mais por hora em comparação com estar sentado.
Trabalhar de pé é bom para a perda de peso?
O trabalho em pé pode contribuir para um dia a dia mais ativo, mas tem menos efeito do que o exercício físico regular.
Quanto tempo se deve estar de pé à secretária?
Muitos especialistas recomendam alternar entre estar sentado e de pé a cada 30–60 minutos.
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