Ficar de pé e trabalhar numa secretária regulável em altura ou num Desk Riser tornou-se cada vez mais popular. Muitos vêem-no como uma solução para os efeitos negativos para a saúde de longos períodos sentado, mas existem várias ideias erradas sobre o trabalho em pé. O que diz a investigação? Aqui refutamos os mitos mais comuns.
Mito 1: Ficar de pé o dia todo é melhor do que sentar-se
É comum pensar que quanto mais tempo passa de pé, melhor para a sua saúde. Mas a investigação mostra que o ideal é alternar entre estar sentado e de pé. De acordo com a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho (EU-OSHA), ficar de pé por longos períodos pode causar problemas nas pernas, joelhos, tornozelos e pés, bem como dores lombares e cansaço (osha.europa.eu).
✅ Solução: Recomenda-se alternar entre estar sentado, estar de pé e mover-se ao longo do dia de trabalho para evitar lesões por esforço.
Mito 2: Trabalhar de pé queima muito mais calorias do que sentar-se
Muitos acreditam que, ao usar uma secretária regulável em altura ou um Desk Riser, podem queimar significativamente mais calorias. Segundo um artigo na MåBra não se queimam calorias suficientes apenas por ficar de pé para que isso conduza à perda de peso (mabra.com).
✅ Solução: O trabalho em pé não contribui de forma significativa para a perda de peso, mas pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças metabólicas.
Mito 3: Uma secretária regulável em altura resolve todos os problemas ergonómicos
Muitos pensam que assim que compram um elevador de secretária ou uma secretária ajustável, os seus problemas nas costas desaparecerão. Mas a ergonomia trata de como usa a sua estação de trabalho, não apenas do equipamento que possui. De acordo com o Centro de Medicina do Trabalho e do Ambiente (Centrum för arbets- och miljömedicin), o trabalho de baixa intensidade e prolongado sem pausas e variação pode levar a cargas desfavoráveis nos músculos (camm.regionstockholm.se).
✅ Solução: Para tirar o máximo proveito de um Desk Riser deve combiná-lo com uma cadeira ergonómica, uma altura de ecrã correta e pausas regulares para se mover.
Mito 4: Trabalhar de pé torna-o automaticamente mais produtivo
Existe a ideia de que o trabalho em pé aumenta automaticamente a produtividade. No entanto, segundo a Agência de Saúde Pública da Suécia (Folkhälsomyndigheten), tanto o sedentarismo prolongado como ficar de pé durante longos períodos podem aumentar o risco de problemas por esforço e outras questões de saúde. Por isso é importante variar a postura de trabalho para promover saúde e produtividade (folkhalsomyndigheten.se).
✅ Solução: Experimente usar o seu Desk Riser em tarefas que exigem menos motricidade fina ou menos concentração intensa, como reuniões por vídeo ou sessões de brainstorming, e varie as posturas para descobrir o que funciona melhor para si.
Mito 5: Ficar de pé e movimentar-se reduz o risco de problemas cardíacos
Há a perceção de que o trabalho em pé por si só é suficiente para reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas a investigação mostra que é preciso mais do que apenas ficar de pé para alcançar esses benefícios para a saúde. Segundo um estudo publicado em Forskning & Hälsa o sedentarismo prolongado aumenta o risco de doenças cardíacas, mas são as pausas regulares para se movimentar e a atividade física que têm o maior efeito positivo na saúde do coração (forskninghalsa.se).
✅ Solução: Para reduzir o risco de problemas cardíacos, não deve apenas ficar de pé, mas também fazer pequenas pausas de movimento regularmente e complementar com atividade física ao longo do dia.
O que diz a investigação em resumo?
✔ A variação é a chave – alterne entre estar sentado e de pé.
✔ Fique de pé para melhorar a circulação, mas combine isso com movimento. ✔ Um Desk Riser é uma boa ferramenta, mas deve ser usado corretamente para fornecer benefícios reais.
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