Optimiza la ergonomía en tu escritorio – así lo haces

Una buena jornada laboral comienza con una buena postura de trabajo. Si te sientas demasiado bajo, tienes la pantalla en un ángulo incorrecto o te inclinas hacia adelante para ver mejor, puede provocar rápidamente rigidez, dolor y una menor concentración. En esta entrada del blog repasamos cómo optimizar altura del escritorio, colocación de la pantalla y ajuste de la silla – y cómo un elevador de escritorio desde Freedesk te ayuda a crear un escritorio más ergonómico en un santiamén.

Por qué la altura correcta del escritorio, de la silla y de la pantalla es importante para la ergonomía

Una estación de trabajo mal ajustada puede provocar:

• Tensiones en el cuello y los hombros
• Dolor en la zona lumbar
• Ojos cansados
• Entumecimiento en las piernas y los pies
• Disminución de la concentración y la eficiencia

Configurar la altura correcta del escritorio y de la pantalla es un requisito básico para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo y mejorar la ergonomía. Con ajustes sencillos conseguirás una mejor postura, circulación y comodidad en el trabajo.

1. Altura correcta del escritorio – así lo haces

Siéntate frente al escritorio con los brazos relajados a los costados. Dobla los codos 90°. El escritorio debe estar a la altura de los antebrazos. Si el escritorio está demasiado alto, tensas los hombros; si está demasiado bajo, te verás obligado a inclinarte hacia adelante.

💡 Consejos: Un Elevador de escritorio hace que sea fácil crear un escritorio ajustable – incluso si tienes una mesa de trabajo fija: https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers

2. Cómo ajustar la silla para una ergonomía óptima

La silla debe ofrecer soporte:

• La parte baja de la espalda (preferiblemente con soporte lumbar)
• Ángulo de 90° en las rodillas y las caderas
• Los pies firmes en el suelo o en un reposapiés

Si necesitas elevar la silla para alcanzar el escritorio – usa un reposapiés para mayor estabilidad. Mejora tanto la postura como la circulación.

3. La altura de la pantalla es fundamental para la postura y la concentración

La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos cuando estés sentado erguido. Coloca la pantalla a un brazo de distancia.

💡Consejos para portátil: Utilice un soporte para portátil que eleve la pantalla a la altura de los ojos y combínelo con un teclado externo para lograr la altura y la distancia adecuadas. Vea nuestro soporte para portátil: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand.

4. Alterna entre sentarte y estar de pie en el escritorio

Incluso una silla y una pantalla perfectamente ajustadas no son suficientes – el cuerpo necesita movimiento. Alternar entre estar sentado y estar de pie durante el día es la clave para una buena ergonomía de oficina.

💡Consejo: Usa la regla 30-60. Siéntate 30 minutos, ponte de pie 30 minutos – repite. Con una solución de escritorio ajustable en altura como Freedesk Desk Riser, la transición se hace en cuestión de segundos.

Lista de verificación ergonómica para tu puesto de trabajo

✔ Codos a 90° – la altura del escritorio alineada con los antebrazos
✔ Soporte para la espalda – con los pies en el suelo
✔ La pantalla a la altura de los ojos, a un brazo de distancia
✔ Alterna la postura de trabajo regularmente con una solución ajustable en altura

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