La mayoría de los expertos recomiendan alternar entre estar sentado y de pie cada 30 - 60 minut, en lugar de permanecer de pie o sentado durante largos períodos ininterrumpidos.
Lo más importante no es exactamente cuánto tiempo estés de pie, sino que te muevas con regularidad durante el día.
¿Por qué es más importante alternar que simplemente estar de pie?
Muchos creen que trabajar de pie en sí mismo es la solución.
Pero las investigaciones muestran que tanto estar sentado durante mucho tiempo como estar de pie durante mucho tiempo pueden sobrecargar el cuerpo.
Según Mayo Clinic, permanecer sentado durante largos períodos puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud, especialmente en combinación con poca actividad durante el día.
Al mismo tiempo, Harvard Health Publishing destaca que estar de pie durante mucho tiempo sin variar también puede provocar fatiga en la espalda y las piernas.
Por eso, muchos expertos destacan en cambio la variación y las micro pausas como lo más efectivo.
¿Qué dice la investigación?
Una pauta citada con frecuencia de investigadores publicados en British Journal of Sports Medicine sugiere que los trabajadores de oficina deberían aspirar a estar de pie y moverse durante un total de 2 - 4 timmar av en arbetsdag, repartido en períodos más cortos.
Eso no significa que debas estar de pie cuatro horas seguidas. Significa que puedes ir cambiando de posición gradualmente durante el día.
Incluso World Health Organization recomienda interrumpir el sedentarismo con regularidad, tanto si haces ejercicio como si no.
Una pauta práctica: la regla de 30 - 60
Una regla sencilla que se usa a menudo es:
- 30 minutos sentado
- 15 - 30 minutos de pie
- pausa breve para moverte
No tiene que ser exacto. Pero la variación regular es la clave.
Lo más importante es:
- evitar largos períodos ininterrumpidos
- cambiar de postura antes de sentir un cansancio claro
- hacer del movimiento una parte natural del ritmo de trabajo
¿Cómo influye esto en la elección de un desk riser?
Si el objetivo es alternar varias veces al día, la facilidad de uso se vuelve decisiva.
Una solución sit & stand debería:
- ser fácil de ajustar
- funcionar tanto sentado como de pie
- no requerir que muevas el equipo cada vez
- tener un perfil bajo en posición bajada para sentarse de forma ergonómica
Cuando el cambio es fluido, se utiliza más.
Consulta nuestras soluciones sit-stand diseñadas para una alternancia sencilla.
Resumen
No tienes que elegir entre sentarte o estar de pie. Lo más sostenible es hacer ambas cosas y hacerlo con frecuencia.
- Alterna cada 30 - 60 minut
- Procura acumular un total de 2 - 4 horas de pie al día
- Interrumpe el sedentarismo con regularidad
El movimiento es más importante que la postura.
0 comentarios