Respuesta breve
Sí: quemas algo más de calorías cuando estás de pie que cuando estás sentado, pero la diferencia es relativamente pequeña.
Trabajar de pie puede aumentar el gasto energético en aproximadamente 5–20 calorías por hora, según el peso corporal, la postura y cuánto te muevas.
Por eso, la mayor ventaja de estar de pie no es tanto la quema de calorías en sí, sino reducir el sedentarismo y crear más variedad durante la jornada laboral.
¿Cuántas calorías más se queman de pie?
Las investigaciones muestran que el gasto energético aumenta un poco cuando trabajas de pie en lugar de sentado.
Un estudio publicado en Journal of Physical Activity and Health encontró que trabajar de pie aumentaba el gasto energético en aproximadamente 0,15 kcal por minuto en comparación con estar sentado.
Eso equivale aproximadamente a:
- 9 calorías extra por hora
- 70 calorías extra durante una jornada laboral
- unas 350 calorías por semana laboral
Incluso pequeñas diferencias pueden contribuir con el tiempo a una vida diaria más activa.
¿Qué dicen los expertos médicos?
Según Mayo Clinic , el sedentarismo prolongado está relacionado con varios riesgos para la salud, incluso en personas que hacen ejercicio con regularidad.
Harvard Health Publishing destaca, al mismo tiempo, que trabajar de pie no debe verse como un sustituto del ejercicio, sino como una forma de interrumpir el sedentarismo durante el día.
Por eso, lo más importante es moverse con regularidad, no estar de pie todo el tiempo.
Por qué la diferencia en el gasto calórico es relativamente pequeña
Trabajar de pie no implica automáticamente una alta actividad.
Si permaneces mucho tiempo quieto de pie, los músculos trabajan de forma estática, lo que no aumenta el gasto energético tanto como el movimiento.
Lo que más afecta al gasto calórico es:
- cambiar de posición con regularidad
- hacer pequeñas pausas de movimiento
- caminar pequeños tramos durante el día
- evitar largos periodos de sedentarismo
Pequeños cambios pueden marcar la diferencia con el tiempo.
La variedad es lo que más marca la diferencia
Muchos expertos recomiendan alternar entre estar sentado y de pie en lugar de permanecer mucho tiempo en la misma posición.
Variar la postura de trabajo:
- activa más grupos musculares
- puede contribuir a una mejor circulación
- hace la jornada laboral más dinámica
- ayuda al cuerpo a evitar la carga estática
Lee también: Con qué frecuencia se debe alternar entre sentarse y estar de pie
¿Cómo puede contribuir un desk riser?
Un desk riser (también llamado convertidor de escritorio de pie o convertidor de escritorio) permite alternar entre estar sentado y de pie sin cambiar de escritorio.
Cuando el cambio es fácil:
- se usa la función con más frecuencia
- el movimiento se convierte en una parte natural del día
- resulta más fácil reducir el sedentarismo
Lo más importante no es estar de pie todo el día, sino poder variar la postura durante la jornada laboral. Aquí puedes leer más sobre nuestros desk risers.
Resumen
Quemas algo más de calorías cuando estás de pie que cuando estás sentado, pero la diferencia es relativamente pequeña.
La mayor ventaja de trabajar de pie es:
- reducir el sedentarismo
- crear variedad
- hacer la jornada laboral más activa
Con el tiempo, los pequeños cambios pueden contribuir a un mejor equilibrio entre trabajo y movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman por hora estando de pie?
Normalmente unas 5–20 calorías más por hora en comparación con estar sentado.
¿Trabajar de pie es bueno para perder peso?
Trabajar de pie puede contribuir a una vida diaria más activa, pero tiene menos efecto que el ejercicio regular.
¿Cuánto tiempo se debe estar de pie en el escritorio?
Muchos expertos recomiendan alternar entre sentarse y estar de pie cada 30–60 minuto.
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