O trabalho híbrido resolve a questão de onde trabalhas. Mas não resolve como fica o corpo quando chegas ao destino. O escritório pode ter uma secretária ajustável, a mesa da cozinha pode ter a altura errada e o quarto do hotel pode ter uma secretária feita para postais. O resultado é que a ergonomia recomeça do zero sempre.
Resposta curta: a solução não é encontrar melhores mesas em todo o lado, mas levar a altura contigo.
Porque é que a ergonomia é prejudicada quando mudas de local?
Num local de trabalho fixo, ajustas a cadeira, a mesa e o monitor uma vez e fica feito. Quando o local muda, esse ajuste desaparece.
O que costuma acontecer:
- O portátil fica diretamente em cima da mesa, ou seja, demasiado baixo.
- A cadeira não dá para ajustar, ou é uma cadeira de cozinha.
- Não há possibilidade de estar de pé, por isso ficas sentado o dia todo.
Cada uma destas situações é gerível durante um único dia. O problema é quando passam a ser três dias por semana.
Assim crias a mesma postura de trabalho em todo o lado
O fator decisivo é conseguir elevar a superfície de trabalho, porque a altura é o que mais varia entre mesas. Um conversor de secretária sentado-em pé resolve isso ao ser colocado em cima de qualquer mesa.
- Ajusta a altura em nove níveis e alterna entre sentar-te e estar de pé.
- Usa-o em qualquer mesa, em casa, no escritório ou num espaço de coworking.
- Dobra-o e arruma-o quando o espaço for necessário para outra coisa.
Se o completares com um teclado externo, a altura do ecrã também fica correta. Mais sobre as definições básicas em Escritório em casa ergonómico: o guia completo.
O que deves ter em conta se o quiseres levar contigo?
Se a solução for deslocada regularmente, duas coisas tornam-se mais importantes do que tudo o resto: o peso e o quão plano fica quando está dobrado.
Os nossos modelos Light pesam entre 2 e 3,5 quilos e dobram-se até 2,2 cm, o que faz com que caibam numa estante, atrás de uma porta ou numa mala maior. Se for sobretudo para deslocar entre divisões da casa, o peso tem menos importância e, nesse caso, um modelo Original pode ser melhor. Analisámos toda a ponderação em O que se deve ter em conta ao escolher um desk riser?
Rotinas que se mantêm mesmo quando o local muda
O equipamento só faz metade do trabalho. O que gera efeito é mudar realmente de postura, e isso é mais difícil quando o dia a dia varia de um dia para o outro.
- Usa a regra 30–60. Alterna entre sentado e de pé a cada meia hora ou hora.
- Reserva a posição de pé para as tarefas certas. Reuniões por vídeo, alinhamentos e tarefas administrativas mais simples funcionam bem de pé. Guarda o trabalho de concentração profunda para a posição em que te concentras melhor.
- Mexe-te regularmente. Pequenas pausas de movimento fazem mais do que ficar simplesmente parado, o que a investigação deixa bastante claro.
O que a investigação realmente mostra sobre o trabalho em pé, e o que é exagerado, analisámos em O que diz a investigação sobre o trabalho em pé?
O que podemos aprender com os nómadas digitais?
Algumas pessoas levaram isto mais longe do que a maioria. Os nómadas digitais trabalham a partir de aldeias de montanha, cafés de praia e bibliotecas em cidades pequenas, e transformaram a flexibilidade num estilo de vida.
O interessante é que raramente trabalham de qualquer maneira. Criam rotinas, planeiam os dias e dominam as suas ferramentas. Uma ligação estável à internet, auscultadores com cancelamento de ruído e uma forma de trabalhar ergonómica são muitas vezes tão importantes como a vista.
Quatro coisas valem a pena levar contigo, quer viajes quer mudes apenas de divisão:
- Respeita o ambiente de trabalho, onde quer que estejas.
- Planeia o dia com limites claros.
- Cria um espaço de trabalho confortável que possa ser deslocado.
- Dá prioridade ao movimento e à variedade.
As necessidades deles diferem menos das de um trabalhador híbrido sueco do que se pensa: simplicidade, mobilidade e um espaço de trabalho que combine ergonomia com flexibilidade.
Um exemplo do dia a dia
A Emma é consultora de marketing e trabalha três dias por semana no escritório, um dia em casa e um dia a partir do escritório de um cliente. Antes, tinha dores nas costas por trabalhar em mesas diferentes sem ajuste de altura.
Agora ela usa um Desk Riser Light Compact. Pesa 2 quilos e vem numa mala de transporte. Monta-o onde quer que esteja e, assim, tem a mesma postura de trabalho independentemente do local.
Perguntas frequentes
O que é mais difícil na ergonomia no trabalho híbrido?
O facto de os ajustes não irem contigo. Cada novo local tem a sua altura de mesa e a sua cadeira, e sem algo que ajuste a altura, recomeça-se sempre do zero.
Qual pode ser o peso de um conversor de secretária sentado-em pé se tiver de ser transportado?
Se a quiseres levar regularmente, 2 a 3,5 kilo é gerível. Se for sobretudo para mudar entre divisões, o peso tem menos importância.
Funciona em quartos de hotel e espaços de coworking?
Sim, desde que haja uma mesa onde a possas colocar. Não precisa nem de eletricidade nem de montagem.
Preciso de uma solução própria se o escritório já tiver mesas reguláveis em altura?
Talvez não no escritório. Mas o objetivo do trabalho híbrido é que os outros dias também funcionem, e é aí que a ergonomia costuma falhar.
Se quiseres ver os modelos feitos para acompanhar-te, encontras a coleção completa aqui.
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