Optimera ergonomi vid skrivbordet – så gör du
Share
En bra arbetsdag börjar med en bra arbetsställning. Om du sitter för lågt, har skärmen i fel vinkel eller lutar dig framåt för att se bättre, kan det snabbt leda till stelhet, smärta och sämre fokus. I det här blogginlägget går vi igenom hur du optimerar skrivbordshöjd, skärmplacering och stolinställning – och hur en Desk Riser från Freedesk hjälper dig skapa ett mer ergonomiskt skrivbord på nolltid.
Varför rätt höjd på skrivbord, stol och skärm är viktig för ergonomi
En felinställd arbetsplats kan ge:
- Spänningar i nacke och axlar
- Smärta i ländryggen
- Trötta ögon
- Domningar i ben och fötter
- Nedsatt fokus och effektivitet
Att ställa in rätt höjd på skrivbord och skärm är en grundförutsättning för att undvika belastningsskador och förbättra ergonomin. Genom enkla justeringar får du bättre hållning, cirkulation och arbetskomfort.
1. Rätt höjd på skrivbordet – så gör du
Sitt vid skrivbordet med armarna avslappnade längs sidorna. Böj armbågarna i 90°. Skrivbordet bör vara i höjd med underarmarna. Är bordet för högt spänner du axlarna, och är det för lågt tvingas du luta dig framåt.
💡 Tips: En Desk Riser gör det enkelt att skapa ett justerbart skrivbord – även om du har ett fast arbetsbord: https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers
2. Så justerar du stolen för optimal ergonomi
Stolen ska stödja:
- Nedre delen av ryggen (gärna med svankstöd)
- 90° vinkel i knän och höfter
- Fötterna stadigt i golvet eller på fotstöd
Om du behöver höja stolen för att nå skrivbordet – använd ett fotstöd för stabilitet. Det förbättrar både hållning och cirkulation.
3. Skärmens höjd är avgörande för hållning och fokus
Skärmens överkant ska vara i linje med ögonen när du sitter upprätt. Placera skärmen på en armlängds avstånd.
💡Tips för laptop: Använd ett laptopställ som höjer skärmen till ögonhöjd och kombinera med ett externt tangentbord för att få rätt höjd och avstånd. Se gärna vårt laptopställ: https://thefreedesk.com/products/laptop-stand.
4. Växla mellan att sitta och stå vid skrivbordet
Även en perfekt inställd stol och skärm räcker inte – kroppen behöver rörelse. Att växla mellan sittande och stående under dagen är nyckeln till bra kontorsergonomi.
💡Tips: Använd 30-60 regeln. Sitt 30 minuter, stå i 30 minuter – upprepa. Med en höj- och sänkbar bordslösning som Freedesk Desk Riser gör du övergången på några sekunder.
Ergonomisk checklista för din arbetsplats
✔ Armbågar i 90° – skrivbordets höjd i linje med underarmarna
✔ Stöd för ryggen – fötterna i golvet
✔ Skärmen i ögonhöjd, en armlängd bort
✔ Växla arbetsställning regelbundet med en höjbar lösning
👉 Skapa ett mer ergonomiskt skrivbord redan idag – se våra Desk Riser-modeller här:
https://thefreedesk.com/collections/freedesk-desk-risers
