Respuesta corta
Ninguna de las dos. Solo estar de pie no es mejor que solo sentarse, y viceversa. Lo que marca la diferencia es alternar entre las posiciones durante el día.
La recomendación más concreta viene de una revisión de expertos en el British Journal of Sports Medicine: apunta a unas dos horas de estar de pie y moverte ligeramente por jornada laboral para empezar, y ve subiendo hasta cuatro. Repartidas a lo largo del día, no de una sola vez.
Por qué la pregunta está mal planteada
"Estar de pie o sentarse" da por hecho que existe una posición ganadora. No la hay. El problema del trabajo de oficina no es la posición en sí, sino que nunca cambia.
El cuerpo tolera tanto estar sentado como de pie en periodos cortos. Lo que tolera mal son las horas en la misma posición, sea cual sea.
¿Qué pasa si solo te sientas?
El sedentarismo prolongado es el riesgo mejor documentado. La Organización Mundial de la Salud relaciona la baja actividad física y mucho tiempo sentado con un mayor riesgo de, entre otras cosas, enfermedades cardiovasculares y problemas metabólicos.
Mayo Clinic además señala algo que a menudo sorprende: los largos periodos sentado afectan negativamente al cuerpo incluso en personas que entrenan con regularidad. Una hora en el gimnasio, por tanto, no compensa ocho horas en la silla.
¿Qué pasa si solo estás de pie?
Tampoco es la solución. Un estudio danés que siguió a trabajadores durante doce años observó un riesgo claramente elevado de varices en quienes pasaban la mayor parte de la jornada de pie. Súmale piernas hinchadas, pies doloridos y carga muscular estática.
La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo apunta en la misma dirección: estar de pie durante mucho tiempo puede causar molestias en piernas, rodillas, tobillos y pies, además de dolor lumbar y fatiga.
Y no son las calorías
Un error común es pensar que estar de pie quema bastante más. Un metaanálisis de 46 estudios se situó en unas 0,15 calorías más por minuto, lo que son unas 54 calorías en una jornada laboral. Media banana.
Curiosamente, varios estudios señalan que las pausas para caminar cortas tienen un efecto más claro en la glucosa en sangre que las pausas de pie. Lo que hace el trabajo es el movimiento, no el hecho de ponerse de pie. Hemos repasado todo el estado de la investigación, con fuentes, en ¿Qué dice la investigación sobre el trabajo de pie?
Cómo hacerlo en la práctica
- Alterna aproximadamente cada 30 a 60 minutos. Más sobre los intervalos en ¿Con qué frecuencia hay que alternar entre sentado y de pie?
- Usa estar de pie en reuniones, llamadas telefónicas y tareas administrativas sencillas. Reserva la concentración profunda para la postura en la que mejor te concentras.
- También interrumpe el tiempo de pie. Tres pausas cortas de movimiento por hora superan a estar quieto de pie.
- Haz que el cambio sea fácil. Si requiere que recojas cosas, no lo harás.
El último punto es más importante de lo que parece. Una solución que te permite cambiar en unos segundos se usa en la práctica; una que exige reorganizar el espacio no. Por eso importa la altura en posición bajada, no solo la altura máxima. Mira nuestros convertidor de escritorio sentado-de pie que se pliegan hasta 2,2 cm.
Preguntas frecuentes
¿Es saludable trabajar de pie?
Sí, como forma de romper el sedentarismo. No, como una nueva posición fija en la que quedarse todo el día.
¿Cuánto tiempo debería estar de pie en el escritorio?
Empieza con unas dos horas por jornada laboral, repartidas, y ve subiendo hasta cuatro. Alterna cada 30 a 60 minutos.
¿Es mejor un escritorio de pie que uno normal?
Solo si realmente te hace alternar más. Un escritorio elevable que siempre se queda en la misma posición no aporta nada.
¿Se baja de peso al estar de pie y trabajar?
No, en la práctica. La diferencia es de unas 0,15 calorías por minuto, y la mayoría lo compensa comiendo más.
¿Basta con entrenar si me siento mucho en el trabajo?
Según Mayo Clinic, no del todo. El ejercicio regular es bueno, pero parece que no compensa los efectos de largos periodos sentado sin interrupciones.
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